5-те най-известни мита във фитнеса и храненето
Опитът показва, че всеки, който започне да тренира, се сблъсква с един или повече от тези митове много бързо. Всъщност много от тях просто бяха донесени в света въз основа на невярна информация. Избрах 10-те мита, с които съм се сблъсквал най-много и изяснявам.
1. Трябва да се храните на всеки три часа
Вероятно можете да намерите това твърдение в почти всяка книга за диети. Но също така се хвърля около ушите ви от „диетолози“, трениращи приятели и понякога дори обучители. Причините за това твърдение варират от намалено чувство на глад до поддържане на метаболизма или поддържане на определено ниво на кръвната захар. Факт е обаче: Тази препоръка и/или всяко нейно обяснение не може да бъде обосновано в нито едно проучване. Независимо от това, този мит е заседнал в книгите, списанията, а също и в някои учебни четения на диетолози.
Независимо дали ядете 12 малки или две големи хранения, това винаги зависи от хранителното съдържание и общия брой калории. Няма разлика дали ядете няколко пъти на ден или само много рядко. Кажете сбогом на този мит - тялото ви може да е електростанция с много фактори, които играят роля - но това не е часовник за времето!
2. Мускулите растат по време на фитнес тренировка
В крайна сметка отиваме на тренировки, за да видим успеха, т.е.да накараме мускулите да растат. Съществува твърда заблуда, особено сред начинаещите, но и сред мнозина, които никога не са се занимавали наистина със спорта: мускулите растат по време на тренировка. Поради тази причина много хора са склонни да се претренират, особено в началото.
Всъщност мускулите растат във фазите на покой, т.е. времето за регенерация. Тези, които отказват на тялото си достатъчно време за възстановяване, няма да могат да се възползват от мускулния растеж. Ако тренирате едни и същи мускулни групи един или няколко дни подред, тялото няма достатъчно време за възстановяване и няма да може да изгради мускула.
Но не само времето за регенерация играе важна роля. Правилният баланс между тренировките, регенерацията, съня и най-вече храненето прави всичко! Така че не забравяйте: По време на тренировката се събужда стимул за изграждане на мускули - самото изграждане на мускулите се извършва по време на почивка и регенерация.
3. Максимум 30 g протеин на хранене или шейк!
Този мит е все още широко разпространен и все още може да се чуе в някои магазини за добавки: „Максимум 30 g протеин на хранене, тялото не може да усвоява повече“. Оттогава този мит беше опроверган няколко пъти. Всъщност тялото не е часовник, който се придържа точно към времената, размерите на порциите или теглото.
Дори и да започнете от този мит, трябва да имате предвид: Един пълнолетен млад мъж с височина 2 м със сигурност има различен метаболизъм от слабия мъж с височина 160 см - и по този начин логично различно изискване за протеини или различна способност да абсорбира протеини.
Колко протеин може да усвои тялото на хранене?
Тялото може да абсорбира над 30g протеин на хранене. В зависимост от вашите нужди, това може дори да бъде значително по-висока порция, отколкото се разпространява с 30g. Само кварк с ниско съдържание на мазнини съдържа 60 g протеин (казеин), което позволява добро покритие през нощта. Разбира се, няма смисъл да задоволявате вашите протеинови нужди с повече шейкове. И тук винаги зависи от индивидуалното ниво на предлагане.
Факт е обаче, че тялото може да се справи и да използва повече от 60g протеин на хранене!
4. Без екстремен растеж без анаболни стероиди
Този мит не само е забит в съзнанието на много спортисти, но се разпространява най-вече от тези, които тренират, които са застанали на собствения си праг и не са напреднали. Моят опит е, че много хора, които всъщност са твърде мързеливи за подходящо обучение, бързо търсят потвърждение с тази поговорка. Особено по-младите начинаещи бързо стават жертва на находчиви дилъри, които хвърлят подобни изявления.
Факт е: никой културист не изглежда така, както изглежда, само заради анаболните стероиди или стероидите. Всъщност правилната диета и ефективните и изключително тежки тренировки също са част от нея! Повечето културисти също имат изградена прилична база, преди дори да започнат да правят нещата. Забележка: Само с анаболни стероиди или стероиди ще изглеждате толкова глупости, колкото преди. В областта на хобито използването просто не си струва, защото действително желаната цел едва ли ще бъде постигната.
В основата на всички успехи са упоритите, интензивни тренировки с правилната диета и точното количество сън и регенерация. Така че, преди дори да помислите за някой от тези незаконни инструменти, трябва да изградите база.
5. Жените изглеждат като мъже чрез тренировки с тежести
Когато става въпрос за добра форма и загуба на излишни мазнини, тренировките с тежести са едно от средствата за успех. Всъщност, силовите тренировки са много ефективни при изгарянето на мазнини, а при повече мускули основните калории са просто по-високи през целия ден.
Много жени обаче се страхуват да спечелят мъжка фигура чрез силови тренировки или да не загубят типичните женски извивки. Всъщност тук можете да дадете всичко ясно! За огорчение на много любители на фитнеса, по естествен начин жените са по-трудни за ефективно изграждане на мускули. И особено когато жената си е поставила за цел екстремна маса, това става още по-трудно.
Като скъпи момичета: не се притеснявайте, силовите тренировки ви помагат да постигнете собствените си цели също толкова добре - без да ви кара да изглеждате като Арнолд в разцвета на силите си!
Кои митове за фитнес сте чували и бихте искали да знаете какво се крие зад него? Пуснете ми коментар и ще го обработя в следващия ми пост!