5-те най-добри упражнения за гръб Коучинг за отслабване и културизъм във френскоговоряща Швейцария,

1. Мъртвата тяга

Какво представлява мъртвата тяга ?

Мъртвата тяга е супер ефективно пауърлифтинг движение, което има за цел да работи върху всички основни мускулни групи в тялото. Това е често практикувано упражнение в CrossFit. Удължаването на тазобедрената става и мускулите, които се използват по време на това упражнение, играят решаваща роля във всички действия за стабилизиране на бюста, като повдигане и тласкане или при повдигане на товар от земята.

Той работи почти всеки мускул в тялото

Попитайте спортен треньор защо мъртвата тяга е добро упражнение, те ще ви кажат, че това е едно от малкото упражнения, които пускат в действие няколко мускула едновременно.

Това е така, защото мъртвата тяга работи основно на мускулите на задната верига на тялото, подколенните сухожилия, седалищните мускули, дълбоките стабилизиращи мускули на гръбначния стълб, както и трапецовидните мускули на горната част на гърба и ромбовидните мускули, както и гръбначните мускули и делтоиди до известна степен.

Помага да имате добра стойка, когато се прави правилно

В тези модерни времена прекарваме по-голямата част от деня си седнали между работа, кола, диван пред netflix, това създава уникална ситуация, в която бедрата ни прекарват по-голямата част от деня си в огънато положение. От друга страна, докато оставаме в седнало положение, гръбначният ни стълб е заоблен, а раменете ни са предимно увиснали и напред.

Освен че създава неприятна поза, тази позиция може да доведе до проблеми като болки в гърба, болки в шията, наранявания на коляното и главоболие. Мъртвата тяга е упражнението, което ще ви помогне да се борите с този отрицателен стимул, предизвикан от продължително седене, като същевременно мобилизирате по-голямата част от двигателната система: от ханша до раменете.