5-те най-добри приложения за фитнес за домашно обучение От главата до петите

Със или без приложение: вие сами трябва да останете на топка. Снимка: Кийт Алисън (Flickr)

Вероятно съм имал осем абонамента за различни фитнес студия през живота си. Платих средно 800 франка за това - и след това отивах около десет пъти всеки път. Това означава: всеки час достигаше около 80 франка. Не е наистина ефективно, нали? За тази сума можех да си позволя личен треньор. Би било по-интелигентно обаче, ако след втория опит щях да разбера, че тренировките в тежестта не са за мен. Каква е миризмата в болницата за някои, това в студиото е за мен: тоталният пожарогасител. Тази смес от физически пари и дезинфектанти: браво! Освен това не ми се иска да гледам как другите се потят, а още по-малко обичам да се потя пред другите.

Но сега открих нещо за себе си, което много подхожда на моята склонност към поверителност, а именно домашно обучение с приложения. Тренировките са за мен практична алтернатива на студиото. Те са разнообразни, ефективни и мога да тренирам почти навсякъде, ако мога. При мен не винаги е така, но е все по-често. Личният треньор Дейв Бакъмп също намира електронното обучение за „истинска алтернатива“. Разбира се, това не замества треньора от плът и кръв, но основното е да продължите да се движите. По време на потното обучение с виртуалния треньор на суспензията, с памет си спомням дните, когато все още тренирах с DVD-та. Почти ми липсва малко бившата ми гимнастичка Джейн Фонда.

Но новото време изисква нови методи. Въпреки това дори приложението за фитнес не е магическо лекарство; дори и най-доброто е безполезно без инициатива и дисциплина.

Топ 5 на фитнес приложенията от личния треньор Дейв Бакамп (преработени и одобрени):

1. Фрилетика
Фитнес общност с около 3 милиона членове. Повече от 700 вариации на обучение и видео инструкции в забавен каданс. С допълнителната функция „Треньор“ (абонамент от около 40 франка) получавате персонализиран план за обучение, въз основа на вашето собствено ниво на фитнес. С фитнес тест и седмична обратна връзка планът е прецизно съобразен с индивидуалните нужди и предлага необходимия контрол. «Голям избор, направен много професионално. Едно от най-добрите приложения на пазара “, казва Baucamp. freeletics.com

2. 7 мин тренировка

Фитнес програмата се основава на научни изследвания. Публикувано е в "ACSM’s Health & Fitness Journal", публикация на Американския колеж по спортна медицина. Според изследователите кратката, интензивна тренировка съответства на единица от над час. Избрани са 12 упражнения, като всяко се изпълнява по 30 секунди с 10 секунди почивка. Според резултатите от разследването, редовното ежедневно обучение увеличава метаболизма и по този начин изгарянето на мазнини. Видеоклипове, снимки и текстове ви водят през обучението. Резултатите от обучението се регистрират от приложението. Уморително, но ефективно. Услугите могат да се проследяват. Преди всичко се тренират сърцето и кръвообращението. Ако не сте в добра форма, бързо ще достигнете границите си. След тази тренировка почувствах, че съм изкачил пет етажа силно натоварен. Но чувството да си постигнал нещо е страхотно. itunes.apple.com

3. Спиране на виртуален треньор (TRX)

С тези устойчиви на разкъсване ленти имате собствена стая за тежести у дома. Може да се вземе навсякъде. Ефективно сърдечно-съдово обучение, чрез промяна на ъгъла е възможно да се регулира нивото на трудност. Приложението има 71 упражнения с най-високо качество и има пълни тренировки за всички нива на трудност. „При тренировки с окачване използвате собственото си телесно тегло и гравитация, за да подобрите силата, баланса и гъвкавостта“, казва Дейв Бакамп. virtualtrainerapps.com

4. Yoga.com

Добър избор с 45 кратки и дълги програми, 300 асани и дихателни упражнения. И тук вие участвате в йога общността. Упражненията са ясно обяснени, Мога да определям собственото си темпо. Като начинаещ йога обаче ми е по-добре в студио. yoga.com

5. Табата

Кратки и ефективни програми. Ако харесвате селективни, но интензивни фитнес единици, можете да тренирате наистина добре с Tabata. Работи на принципа максимално напрежение с максимална ефективност. Тази тренировка ще ви отведе до ръба на щама - но това е идеалната програма за изгаряне на мазнини. Тренира се и издръжливост. С това Tabata съперничи на обичайните крос треньори. „Давам тази програма на клиентите си, когато отивам на почивка“, казва Бакамп. itunes.apple.com

---