5-те най-добри диети как можете да отслабнете

Публикувано от Redaktion на 24 октомври 2019 г.

Автор: Redaktion Публикувано на: 6 септември 2016 г. Обновено на: 24 октомври 2019 г.

Бихте ли искали да отслабнете с няколко килограма, но не знаете как? За много хора отслабването е огромен въпрос. Кои храни са здравословни и кои не? Колко упражнения се препоръчват? Трябва ли да спортувате, за да отслабнете? Това може да обърка. Диетичните програми с предварително установени правила улесняват нещата, но не всички са добри. Много диети означават да се прави без и следователно не е лесно да се придържате към тях. Няма дългосрочни успехи. Ето защо имаме за вас петицата най-успешен и най-добрите диети взети заедно, които не ви примамват в капана на глада, а по-скоро ви помагат да останете стройни в дългосрочен план.

Наблюдатели на тегло

Ето как става това: Weight Watchers е добре една от най-известните диетични програми и една от най-добрите диети някога.

Принципът е толкова прост, колкото и гениален: на всеки хранителен продукт са зададени точки, използвайки специална формула, които са известни вПлан за ProPoints„Изброени са. Получавате индивидуално адаптиран точкови акаунт за всеки ден, който можете (и трябва) да използвате, колкото искате - това ви дава няма забрани, стига да не надвишавате личната си сметка.

Ако се движите много, ще получите бонус точки, зачислени във вашата сметка. Типични за наблюдателите на тегло също са редовни групови срещи, където можете да споделите своите успехи с другите. Сега дори има такъв Приложение за наблюдение на теглото.

освен това струва пазителите на Weight Watchers. В зависимост от това кой тип програма изберете 16,95 до 39,95 евро на месец.

Optifast 52

Ето как става това: Optifast 52 е разработен като дългосрочна амбулаторна терапия за хора със силно наднормено тегло. За участниците се грижат лекари, диетолози, психолози и физиотерапевти.

Програмата продължава цяла година и включва 4 фази: фаза на подготовка (1 седмица), фаза на гладно (12 седмици), преход (8 седмици) и фаза на стабилизиране (31 седмици).

Отначало ще го направиш широко медицински прегледани, След това следва дванадесетседмична диета с формула, при която трябва да ядете продукти с адаптирано мляко с различни вкусове и да губите много мазнини. По време на прехода продуктите ще бъдат заменени от нормални храни, а спортът ще бъде интегриран в ежедневието. Тогава е важно да поддържате теглото чрез балансирана диета и упражнения или дори да го намалите още повече.

Отслабване: За хора с много наднормено тегло средно 20-25 килограма годишно
Ползи: Програмата е за хора с много наднормено тегло с ИТМ над 30 Подходящ. Ако сте пропуснали здравословното хранене и упражнения през целия си живот, тази програма е добро начало за вас, за да промените това. Но диабетици и пациенти с високо кръвно налягане, нарушения на липидния метаболизъм, подагра и артроза също могат да се възползват от това.
The Загубата на тегло е дългосрочна и тъй като за участниците се грижат лекари и терапевти, шансовете за успех са също отлични от медицинска гледна точка няма притеснения. Чрез дългата фаза на стабилизиране участниците свикват с дългосрочен, здравословен живот с балансирана диета и упражнения.
недостатък: Програмата е нищо за малкия бюджет. F.за година трябва да тръгнеш с над 3000 евро изчислете, това е еквивалентът на 9 евро на ден. Индивидуалните здравноосигурителни компании обаче поемат част от разходите, след като семейният лекар изготви необходимия доклад.

DASH диета

Ето как става това: Dash Diet не е диета в класическия смисъл, тя е дългосрочна промяна в диетата, най-много от всички за хора с високо кръвно налягане е полезно.

В менюто има много плодове и зеленчуци, постно месо, пълнозърнести храни, риба, бобови растения, соеви продукти и нискомаслени млечни продукти. Също така трябва да предпочитате висококачествени ненаситени мазнини като тези, които се съдържат в зехтина, авокадото и ядките.

Алкохолът се консумира само умерено, както и животинските мазнини, например в червеното месо. Захарта и сладките също са разрешени само умерено, а трапезната сол се избягва до голяма степен. Вместо това при готвенето се използват пресни билки и подправки. Има един Насоки към диетата, в която е описано, колко калории трябва да се консумират на ден, и от какви храни трябва да идват. Освен това бъдете достатъчно упражнения, но и периоди на почивка препоръчва се.

Отслабване: Около един килограм седмично
Ползи: Dash Diet води не погрешно списъците на най-здравословните и най-добрите диети едновременно. Консумират се предимно здравословни храни, спортът също се взема предвид. The Само умерено намалени калории, така че да няма глад и винаги да можете да се храните напълно.
Чрез какво приемате всички необходими хранителни вещества няма симптоми на дефицит възникне. Освен това всъщност е доказано, че кръвното налягане намалява и диабетът и сърдечните заболявания също могат да бъдат предотвратени. Програмата също е лесна за изпълнение и не струва много пари.
недостатък: Няма диета без недостатъци? Но! Единственият недостатък на Dash Diet е, че загубата на тегло не е твърде голяма - но не бива да сваляте много повече от 1 килограм седмично, ако не искате да се притеснявате за каквито и да било рискове за здравето.

TLC диета

Ето как става това: В тази държава диетата с TLC също е Диета против холестерол Наречен. Преди всичко става въпрос за това Намаляване на нивата на холестерола.

Така че това не е класическа диета, но постоянна промяна в диетата. В диетата се прави разлика между ненаситени и наситени мастни киселини и последните се елиминират от менюто.

Следователно мазното месо, колбасите и пълномаслените млечни продукти се заличават, тъй като произвеждат „лошия“ холестерол и в резултат на това кръвоносните съдове се свиват. Ненаситените мастни киселини (от риба, ядки, авокадо и семена), от друга страна, произвеждат „добрия“ холестерол, който има противоположни свойства.

На твоят Меню стойка Пълнозърнести храни, риба, птици, боб, нискомаслени млечни продукти, ядки, плодове и растителни масла. Готовите ястия, колбаси, тлъсто месо, пържени храни, бял хляб, шоколад и чипс остават в миналото.

Отслабване: 1 килограм на седмица
Ползи: The Нивата на холестерола са понижени и стопете излишните килограми. Диетата е разнообразна и балансирана и следователно работи добре като a дългосрочна промяна в диетата без симптоми на дефицит. Освен това диетата е екстремна евтин, тъй като трябва да харчите пари само за закупуване на хранителни стоки.
недостатък: Първо трябва да се заемете малко с въпроса, за да знаете какво можете и какво не можете да ядете.

Тънък в съня си

Ето как става това: Тънкият сън звучи толкова обещаващо, но какво се крие зад него?

Принципът е, че Освобождаването на инсулин е намалено тъй като намалява изгарянето на мазнини и стимулира тялото да съхранява мазнини. Това означава, че през деня се яде само необходимото енергийно снабдяване с въглехидрати и същото се отказва вечер. Също така лъжете винаги поне 5 часа почивка между храненията.

Закуските са забранени, както и сладките напитки. Сутрин се ядат много въглехидрати, но без протеини, на обяд комбинация от въглехидрати и протеини (например от месо с ниско съдържание на мазнини), а вечер в чинията се сервират само зеленчуци и храни, богати на протеини. Също така е Спортът е задължителен!

Отслабване: 100-500 грама на вечер
Ползи: The хранене когато тънък спи пълен и разнообразен, това означава, че няма симптоми на дефицит. Освен това можете да се храните пълноценно, така че диетата е осъществима и в дългосрочен план. Друг плюс е, че сте тънки в съня си евтин е - единствената цена е закупуването на правилните хранителни стоки.
недостатък: Не е лесно за много хора, които искат да отслабнат, да разделят въглехидратите и протеините, особено по време на закуска, когато мюслито трябва да мине без мляко или кисело мляко. Също така, дългата почивка между храненията може да бъде проблем. Освен това с тази диета ще имате много постоянна сила, тъй като Загубата на тегло е стабилна, но бавна продължава напред.

Този списък с най-добрите диети потвърждава, че отказът и самобичуването не са необходими за успешно отслабване. Напротив, много диети ви предлагат балансирана диета, която също оставя място за любимите ви ястия. Разбира се, килограмите не падат толкова бързо с тези програми, както при катастрофалните диети, но успехът е траен и не е свързан с жесток глад и неудържим апетит. Можете уверено да хапнете засищане и да се поглезите с ребро от любимия си шоколад. В резултат на това метаболизмът ви не е сведен до минимум, както при другите гладни диети, но го поддържате постоянно висок и следователно няма йо-йо ефект, от който да се страхувате.