5-те най-често срещани грешки с ниско съдържание на въглехидрати (и как да ги избегнем) -

Долния ред

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са много популярни, но също така е лесно да се объркате.

Има много препятствия, които могат да доведат до нежелани ефекти и неоптимални резултати.

За да се извлекат пълните метаболитни ползи от диетите с ниско съдържание на въглехидрати, намаляването на въглехидратите не е достатъчно.

Ето 5-те най-често срещани грешки при хранене с въглехидрати - и как да ги избегнете.

1. Яжте твърде много въглехидрати

Въпреки че няма строга дефиниция за диета с ниско съдържание на въглехидрати, диета, съдържаща по-малко от 100 до 150 грама на ден, обикновено се счита за нисковъглехидратна. Това количество е значително по-ниско от стандартната западна диета.

Можете да постигнете страхотни резултати в тази гама въглехидрати, стига да ядете истински, непреработени храни.

Но ако искате да влезете в кетоза, която е от съществено значение за кетогенната диета, това ниво на консумация може да е прекомерно.

Повечето хора ще трябва да консумират по-малко от 50 грама на ден, за да постигнат кетоза.

Имайте предвид, че това няма да ви остави с много възможности за въглеводороди, с изключение на зеленчуци и малки количества плодове.

срещани

2. Яжте твърде много протеини

Протеинът е много важен макронутриент, от който повечето хора никога не се уморяват.

Той може да подобри чувството за ситост и да увеличи изгарянето на мазнини по-добре от другите макронутриенти (1).

Най-общо казано, повече протеини трябва да доведат до загуба на тегло и подобрен състав на тялото.

Въпреки това, хората, които се хранят с ниско съдържание на въглехидрати, които ядат много постни храни за домашни любимци, може да ядат твърде много.

Когато консумирате повече протеин, отколкото тялото ви се нуждае, някои от неговите аминокиселини се превръщат в глюкоза чрез процес, наречен глюконеогенеза (2).