5-те грешки, които не трябва да се правят преди d; отидете да пуснете Lepape-Info

От редактор на 8 февруари 2017 г.

Не правете тези грешки на новобранеца, преди да тръгнете да бягате. Избягването на тези капани ще ви позволи да бягате по-удобно и ще осигурите траен успех.

правят

1 #: Статично разтягане

Повечето от нас се научиха как да се подгряват в училище. Тези методи за загряване са вече напълно остаряла ! Статичното разтягане не е най-доброто нещо за бегача. Това води до по-бавни стартове и усилия, които изглеждат по-интензивни. Възможно е дори най-малките статични участъци да нарушат естествения ви крак. И обратно, по-активното разтягане може да подготви мускулите ви по-ефективно. По-динамичното загряване сред широк обхват на движение ще стимулира вашето бягане. Смазва ставите ви.

2 #: Преяждане преди тренировка

Трябва да звучи очевидно, но носи повторение. Не яжте твърде много, преди да тръгнете да бягате. Всички сме чували, че трябва да ядете, за да се подхранвате, но голямо ястие от спагети с кюфтета, въпреки хранителните си вещества, няма да бъде смилаемо за стомаха ви.

Вашето представяне отчасти ще зависи от времето на хранене. Храносмилателният процес се забавя, докато бягате и не е в състояние да функционира нормално, защото се отклонява по време на тренировка. Така че, ако ядем и особено ако ядем голямо ядене, храната, която ядем, няма да се усвоява нормално и може причиняват стомашни проблеми като спазми, силна болка в ребрата или по-лошо.

Ако бягането е първото нещо, което правите сутрин, не е нужно да ядете. Ако бягате по-малко от час, можете да отидете до голяма степен без да ядете, но колкото по-дълъг е денят, толкова по-важно е да хапнете нещо, преди да тръгнете да бягате. Изчакайте поне час след обяд или вечеря, преди да тръгнете да бягате (два часа е още по-добре). Яденето на малки ястия или леки закуски през целия ден е една от възможните стратегии за винаги ситост и поддържане на нивото на захарта стабилно. Просто яжте, преди да тръгнете да бягате, като приемате постни протеини и храни, съдържащи въглехидрати. Това е най-смилаемата храна. Избягвайте пържени, мазни или прекалено сладки храни. Храни с твърде много фибри също не се препоръчват.