5-седмична работеща програма
„Добър вечер, Люсиле! Имам нужда от работеща програма !
Току-що купих вашия план за обучение, Кели. Обяснявате в него, че е важно да комбинирате кардио и изграждане на мускули. Не съм се записал за фитнес поради липса на ресурси, затова си казах, че единственото възможно кардио е: бягане. Единствен проблем, трудно се подобрявам ... Изтичам 4 - 5 километра и след това спирам. Не знам дали мотивацията или дъхът се объркват ... Или и двете неща. Какъв съвет бихте могли да ми дадете ?
Благодаря ви много за всичко, което правите .
Одри. "
Здравейте Одри и здравей на всички! След получаване на много съобщения като това: как да се научите да бягате, как да бягате по-бързо, как да бъдете по-ефективни, какво кардио да правите в тренировъчните планове? И след като ви анкетирах в моите социални мрежи: Взех ГОЛЕМОТО решение да ви предложа работеща програма.
Този тренировъчен план ще ви придружава при бягане, с упражнения за укрепване на мускулите, упражнения за разтягане и съвети за хранене.
Това е предимно кардио програма, а също и Renfo + Stretch 365 Body By Lucile. Защото ви предложих много подсилване, но трябва да дадете и на малкото си тяло малко кардио, ако искате да се усъвършенствате ефективно 🙂
Тази програма е идеална за тези, които вече тренират бягане, които бягат 30/40 минути, 4 - 5 - 8 километра! И които искат да тичат по-бързо !
След 5 седмици ще ви помогна да продължите напред в бягането си, за да ви направя достигнете 10 километра за по-малко от час. Работете със сърцевината, скоростта и издръжливостта си.
Работеща програма, която ще ви бъде от полза както физически, за да поддържате загубата на тегло, така и психически. Защото, когато стартираме ново предизвикателство: апелираме към нашата мотивация, излизаме извън зоната си на комфорт и превключваме на спортен режим, за да стигнем до края ! Сърфирайте и аз, помните ли? 😉
За да ви мотивирам в бягането, измислих 10 основни съвета:
Приемете тази програма като мотивационен тласък. Четеш го, предизвикваш себе си, стигаш до там.
Мнозина вярват, че кардиото е ЛЕЧЕНИЕТО за отслабване. Това не е съвсем вярно ... Всъщност кардиото е ключов елемент при отслабването и оформянето на тялото ви, НО то трябва да бъде придружено от изграждане на мускули И здравословна и балансирана диета.
Любимото ми кардио е бягане (добре и след това плуване веднага след това!). Няма ограничения във времето, мястото, материала. Лесно е да се упражнява кардио, без твърде много технически правила и което е добре. В тялото и в морала.
И в крайна сметка е супер завършен. Работим по цялата долна част на тялото и корема! Идеално кардио за усъвършенстване на краката, бедрата и стомаха ! Ето защо ти го написах.
Вътре ще намерите 55 страници съвети за напредък, с 3 ексклузивни видеоклипа: подсилване, стреч диета.
Често ме питате къде съм с моята 365BodyByLucile уеб поредица. Трябваше да забавя производството на видеоклиповете, защото раздухме бюджета;-(
Качественото видео в YouTube е много сложно за създаване. Но от друга страна моите треньори се справят наистина добре !
Гордея се с Кели, Емира, Стефани, Изабел и Витал, които всички са постигнали целите си. Често срещан резултат: да отслабнете бавно и сигурно, без насилие, без десоциализация. И в крайна сметка след 5 - 6 месеца всички те достигнаха страхотно спортно ниво. Така че няма повече причина да им правите планове за обучение, които са твърде различни. Днес ги тренирам еднакво.