5-разделени планове за обучение за опитни спортисти - NXTFIT
Мъжете професионалисти веднъж седмично
Тренировките съгласно 5-сплит тренировъчен план са специално разработени за много напреднали спортисти поне две години опит в обучението подходящ. Начинаещите могат бързо да се претренират с този тип тренировки, защото планът отнема много време и оставя малко време за регенерация.
При тренировка с 5 сплита всички мускули са специално насочени и изолирани. Това го прави особено подходящ за изграждане на мускули, изграждане на сила и изграждане на маса.
Ден за регенерация трябва да бъде планиран между отделните тренировъчни дни.
- Трябва да се загреете преди тренировка. Това означава да се изпълнява обичайното упражнение с тегло, по-ниско от работното. Изричното разтягане и разтягане трябва да се избягва, защото всъщност може да увеличи риска от нараняване!
- Максималната почивка между сетовете трябва да бъде 1,5 минути бъда.
- Тренировката трябва да продължи максимум 70 минути. Всичко над това е претренирано.
Възможни варианти на разделяне:
Изброените тук упражнения са само примери, за които в миналото е установено, че са най-ефективни. Можете да намерите алтернативни упражнения в нашата база данни с упражнения.
Какъв е вашият опит с 5-сплит планове за обучение? Уведомете ни и оставете коментар!
План за тренировка 5 × 5 за увеличаване на максималната сила
MenWomen Разширено веднъж седмично Планът за обучение 5x5 тренира основно трите основни упражнения: преса на лег, клек и мъртва тяга. 5x5 означава това.
Планове за обучение на цялото тяло за начинаещи
MenWomenBeginners2 пъти седмично Планът за обучение на цялото тяло е особено подходящ за всички новодошли. Интензивността на тренировката е относително ниска.
Кой е най-добрият план за обучение за мен?
Кой план за обучение ми подхожда? С помощта на следните въпроси можете да разберете кой план за обучение ви подхожда. Човече.
План за обучение, особено за жени
Жени начинаещи/напреднали 1 - 2 пъти седмично Има ли смисъл план за обучение, особено за жени? Всъщност не, защото жените като цяло.
Планове за разделяне на 3 части за ентусиазирани спортисти
MenWomenBeginner/Advanced веднъж седмично С 3-сплит тренировъчния план мускулните части, които трябва да се тренират, са разделени на три отделни тренировъчни дни. През това.
План за разделно обучение от 4 части за напреднали спортисти
Мъже, напреднали/професионалисти, веднъж седмично С плана за разделен тренировъчен план от 4 части, мускулите, които трябва да се тренират, са разделени на четири отделни тренировъчни дни. В.
Променлив тренировъчен план за push & pull
MenWomenAdvanced2 пъти седмичноКакто може да разпознаете под името "Push & Pull", всичко е свързано с тласкащи и дърпащи движения.