5-HTP за нарушения на съня; да отслабнете
Синоними: 5-хидрокситриптофан
Зона на действие: Лека депресия, естествен помощник за сън, диета като помощно средство
Желан ефект: Подобряване на настроението, диетична подкрепа
Доказан ефект: Изсветляване на настроението, диетична подкрепа чрез намален прием на храна и по-малко глад
Странични ефекти: Замайване, главоболие, чувствителност към светлина, седация, антихипертензивни ефекти при пациенти с хипертония, стомашно-чревни оплаквания и мускулни болки
Диапазон на дозиране и продължителност на употреба: 100-300 mg три пъти дневно като поддържаща диета болка. Среден, 300-2000 mg непосредствено преди лягане като естествено средство за сън
Естествено явление: 5-HTP се среща в много малки количества в ежедневната диета
Какво е 5-HTP
5-HTP е производно на аминокиселината триптофан и директен предшественик на невротрансмитера серотонин. Той не присъства в никакво значително количество в ежедневната ни диета, но триптофанът е част от голям брой различни храни, богати на протеини.
5-HTP за нарушения на съня
5-HTp се предписва главно срещу нарушения на съня и лека депресия. Но се използва и като диета. Причината за това трябва да се намери в споменатото в началото освобождаване на серотонин, което се стимулира от поглъщането на 5-HTP. Серотонинът играе решаваща роля в регулирането на настроението, апетита и телесната температура, както и освобождаването на някои хормони. Тук е интересно, че -HTP често причинява споменатите ефекти в сътрудничество с други вещества. Да вземем за пример нарушенията на съня. Известно е, че високите нива на серотонин могат да доведат до умора. Това, което си струва да се спомене за този факт, е, че серотонинът вероятно също причинява тази повишена умора чрез повишено освобождаване на мелатонин. Мелатонинът обикновено се нарича "хормон на съня", който се освобождава главно на тъмно, за да започне фазата на съня.
5-HTP като антидепресант
Процесът е подобен, когато се използва 5-HTP като антидепресант. Въпреки че само високите нива на серотонин имат положителен ефект върху настроението, действителният антидепресивен ефект се задейства от различен механизъм. Някои научни изследвания стигнаха до заключението, че наред с други неща се задейства свръхактивна ос HPA (хипоталамусна хипофизна надбъбречна ос, собствена „система за стрес“ на тялото), което от своя страна води до повишаване на катаболния хормон кортизол. Сега се приема, че 5-HTP нормализира свръхактивната ос HPA и по този начин отслабва ефекта на кортизола в мозъка. Също така се обсъжда стимулирането на надбъбречната система, което от своя страна би довело до увеличаване на секрецията на бета-ендорфин.
5-HTP за затлъстяване
В допълнение към ефекта, стимулиращ съня на 5-HTP, има и друг ефект, който представлява интерес за културистите: потискане на апетита. При проучвания с животни се наблюдава 69% намаление на консумацията на храна след еднократна доза 5-HTP, първа индикация за неговата ефективност. Последвалите проучвания върху хора са успели да повторят получените резултати, макар и не в толкова голям мащаб. Поглъщането на 5-HTP въпреки това доведе до намаляване на приема на храна и последваща загуба на тегло.
Едно от тези проучвания датира от 1998 г. и е проведено с 20 жени с наднормено тегло, на които е давана добавка от 300 mg 5-HTP три пъти дневно в продължение на шест седмици. Жените не трябваше да спазват никаква диета - наблюдаваше се спонтанно поведение на хранене. Резултатът в края на изследването трябва да изуми учените. Докато преди това жените са консумирали средно 3220 kcal на ден, по време на приложението на 5-HTP се наблюдава намаляване до 1879 kcal на ден, което ясно говори за регулиращия апетита ефект на това вещество. Подобни резултати могат да бъдат възпроизведени в последващи проучвания.
5-HTP за шест пакета
Всички добре и добре, но активният спортист сега има малък проблем: Тъй като културистите са на диета, за да поддържат ценно мускулно вещество, не е достатъчно просто да ядете по-малко - трябва също така да се гарантира, че В допълнение към намаляването на калориите се взема предвид оптималното разпределение на хранителните вещества, т.е. На обикновен език следното: Мускулното вещество може да се задържи само ако се консумира достатъчно протеин. Следователно, когато намалите калориите си, трябва да спестите от въглехидрати и мазнини, но никога от протеини. При „FdH“ („Яжте наполовина“) обаче не се взема предвид оптималното разпределение на хранителните вещества. При 5-HTP е по-различно, защото точно този ефект също е изследван многократно. Резултатът беше поразителен и почти гениален за културисти и силови спортисти: 5-HTP потиска усвояването на въглехидратите, но не и на протеините и мазнините.
5-HTP предотвратява усвояването на въглехидратите
Това може да се обясни с връзката между въглехидратите и серотонина. Приемайки въглехидрати, нивата на серотонин в мозъка се повишават и ние се уморяваме. Хората винаги са прибягвали до въглехидрати в стресови ситуации (знаете поговорката „Имам нужда от това сега!“ От хора, които слагат шоколадови пръчици в устата си в стресови ситуации), за да компенсират своите емисии на серотонин. Пристрастяването към въглехидрати "може грубо да се опише като„ дефицит на серотонин ". Тъй като 5-HTP сега повишава нивата на серотонин, пристрастяването към сладкиши и други източници на въглехидрати често се елиминира.
5-HTP изглежда е чисто универсално средство за отслабване. От една страна, това води до намален прием на храна и, от друга страна, до намаляване на желанието за сладкиши и други източници на въглехидрати. Тези ефекти се закръгляват от повишаване на метаболитния хормон лептин. Лептинът регулира апетита и е решаващият фактор за определяне на "зададената точка" - теглото, което е генетично предписано за нас. Въпреки че това е доказано само при гризачи досега, очевидно е, че подобни ефекти ще засегнат и хората са прехвърляеми.
5-HTP за главоболие
Последно свойство на 5-HTP, което е по-малко интересно за културистите, но въпреки това трябва да се спомене, е неговият облекчаващ ефект при хронично главоболие, което в много случаи се дължи на ниските нива на серотонин в мозъка. В проучване от 1998 г. 70% от потребителите на S-HTP съобщават за намаляване на главоболието.
5-HTP странични ефекти
Червеният списък посочва замаяност, главоболие, чувствителност към светлина, седация и ефект на понижаване на кръвното налягане при пациенти с хипертония (високо кръвно налягане) като нежелани странични ефекти. Други източници цитират стомашно-чревни проблеми и мускулни болки. Въпреки това, всички споменати странични ефекти могат да бъдат предотвратени чрез намаляване на дозата.
Препоръки за прием на 5-HTP
Ако искате да дадете на 5-HTP пробен цикъл, препоръчваме да приемате 100-300 mg три пъти дневно като добавка, поддържаща диетата и повишаваща настроението. Разделянето на дозата три пъти дневно има смисъл, тъй като полуживотът на 5-HTP е около 2,5-3 часа. Ако предпочитате да се възползвате от ефекта за насърчаване на съня, опитът показва, че доза от 300-500 mg, приета около 20-30 минути преди лягане, е достатъчна, при което червеният списък посочва и дози до 1000-2000 mg.
5-HTP се абсорбира отлично от организма (бионаличността е около 70%).
5-HTP заключение
Поради малкото очаквани странични ефекти, 5-HTP е подходящ не само като естествен помощник за сън, но и като ефективна хранителна добавка, която трябва да бъде особено интересна, ако се опишете като „богата на въглехидрати“.