5-факторна диета Пет хранения на ден, пет тренировки седмично

Пет хранения на ден, пет тренировки седмично

Диетата с 5 фактора се основава на пет малки хранения на ден, които осигуряват постоянен поток от калории. Така че винаги имате достатъчно енергия, което не е така при много други диети. Освен това трябва да има малка тренировка от 25 минути пет пъти седмично, всяка от които се състои от пет фази. Те включват загряване, силови тренировки за горната и долната част на тялото, основни тренировки и упражнения за изгаряне на мазнини.

диета

Класификация на категорията 5-факторна диета

  • 1 описание
  • 2 Изтичане на 5-те седмици
  • 3 хранене
  • 4 движение
  • 5 Проучвания и изследвания
  • 6 5-факторна диета в ежедневието

5-факторната диета е разработена от холивудския треньор Харли Пастеранк и е предназначена да помогне на всички, които наистина искат да отслабнат. То трябва да служи като решение за всички онези, които имат нередовен дневен режим и много малко време за себе си.

Принцип на работа

Диетата с 5 фактора е програма за отслабване за период от 5 седмици. Състои се от 5-седмичен диетичен план, който винаги съчетава числото 5. Би трябвало

  • 5 хранения на ден, които трябва да се приемат
  • За едно хранене се използват 5 съставки
  • 5-минутни тренировки и
  • 5 гурме дни могат да бъдат добавени за 5 седмици.

Предимства

5-факторната диета обещава на потребителя

  • без глад
  • Достатъчни възможности за удоволствие през вкарания гурме ден и преди всичко
  • лесно приготвяне на 5-факторните рецепти.

Менюто

Храната, която се поставя 5 пъти на ден, се състои от закуска, обяд, вечеря и две малки закуски.

Съставът на храната означава, че нивото на кръвната захар се поддържа постоянно и се отделят големи количества инсулин. Метаболизмът трябва да се засили от 5-те хранения.

Индивидуалните ястия трябва да бъдат направени 5 основни елемента състоя се:

  • чист протеин
  • Въглехидрати
  • Фибри
  • здравословни мазнини и
  • напитки без захар

Протеин

Всяко хранене трябва да включва порция протеин като яйчен белтък, постно говеждо, риба или нискомаслено мляко. Протеинът трябва да запази съществуващата мускулна тъкан и да регулира метаболизма.

въглехидрати

От въглехидратите като

  • Ябълки
  • Гъби
  • Лук
  • овес
  • спанак
  • Зеленчуци
  • Див ориз и
  • Сладки картофи

тялото се доставя и освобождава необходимата предотвратена промяна на енергията и настроението.

Фибри

Фибрите харесват

  • пълнозърнести продукти
  • Зеленчуци
  • плодове и
  • здравословни мазнини, като зехтин и рапично масло и
  • мазна риба

трябва да предпазват тялото от рак, диабет и високи нива на холестерол.

Напитки и гурме ден

Разбира се, ако имате 5-факторна диета, трябва да пиете достатъчно, това е около 2,5 литра основно вода. На празника можете да отпаднете от ролята и наистина да се биете над тежестта. След достигане на желаното тегло, приемът на калории трябва да се увеличи отново.

Диетичните рецепти на 5-факторната диета са предназначени за около 1300 ккал и може да се очаква загуба на тегло от около 0,5-1 кг на седмица. Но дори и с програмата не трябва да забравяте за спорта. Тук се прилага и 5-факторният принцип. Трябва да тренирате 5 пъти по 25 минути всяка седмица.