55 начина да развиете емоционалната си интелигентност
За емоционалната интелигентност е писано много. Накратко бих го нарекъл способността „да се чувстваш добре със себе си“.
Но избрах да не пиша за това какво е емоционална интелигентност, а за това как можем да я развием.
По-долу е даден списък с идеи с действия - относително прости - чрез които можем да развием по-добра емоционална интелигентност. Вдъхнових се от една по-стара статия, която написах миналата година, която превърнах в самостоятелна статия.
Разгледайте идеите тук и вижте кое работи най-добре за вас.
55 прости неща, които можете да направите за по-добра емоционална интелигентност
1. Практикувайте по 1 минута положителни емоции ежедневно. В тази минута се стремете да видите положителните неща около себе си. Ако не можете за минута, опитайте за 30 секунди. Или 10.
2. Рано сутринта излезте навън. Събудете се рано и отидете на разходка или бягане. Или просто кафе на балкона.
3. Докато изпитвате негативни емоции, наблюдавайте себе си. Наблюдавайте ги. Какво ги е причинило? Оправдана ли е вашата реакция? Ако да, сигурен ли си? Запишете всичко на хартия, но бъдете честни със себе си. В тази връзка препоръчвам и подкаста, който направих с Флорин Грозеа, където говорих за оптимизъм:
4. Научете се да се смеете над себе си. Научете се да стоите на краката си, с хумор. Избягвайте да бъдете прекалено сериозни.
5. Научете се да не приемате лично това, което ви се случва. Повечето проблеми, които възникват или са създадени от някой друг, не са специално насочени срещу нас. Това не се случва само на вас, всички ние „печелим“ от едни и същи проблеми. Прочетете „Четирите завета“ от Дон Мигел Руис.
6. Намерете един или повече еволюционни партньори, които да ви подкрепят и да ви дадат обратна връзка. По-добре е да сте на ниво близо до вас, за да можете да се развивате паралелно и да се подкрепяте.
7. Кажете „съжалявам","Ти си прав" и "извинявам се".
8. Спрете, дишайте бавно и се усмихвайте. Продължа напред.
9. Разходете се. Ежедневно. Ако нямате време да се разходите, паркирайте колата си на няколкостотин метра от работа или слезте от автобуса с 1-2 спирки по-бързо, за да можете да вървите пеша. Докато го правите, погледнете сградите, дърветата, хората на улицата. Забавете темпото.
10. Направете малка градина на балкона. Ако нямате балкон, поставете на прозореца плантатор с цветя. Обръщайте малко внимание и грижи на тези растения всеки ден.
11. Има храни, които помагат за създаването на положително емоционално състояние чрез вещества като серотонин. Сред най-популярните такива храни са бананите и шоколадът. Добра книга по този въпрос е "Диетата с добро настроение ” от Джудит Въртман. Препоръчвам ви също да слушате подкаста, който записах с Ligia Pop за това как да се храните здравословно:
12. Опитайте с по-лека и здравословна диета. В крайна сметка със съвета на Вашия лекар яжте по-малко мазни храни, повече зеленчуци и плодове.
13. Поставете цвете във вазата на масата. Ако нямате ваза, купете си или използвайте чаша.
14. Поддържайте нещата в ред. Дайте тези, които вече не ви трябват. Ето няколко идеи как да направите това.
15. Пийте вода. Хидратацията помага за подобряване на общото емоционално състояние.
16. Давайте комплименти. Не очаквайте нищо в замяна. Благодаря ви, когато ги получите. Усмивка.
17. Изпейте или тананикайте песен. Емоционалната интелигентност е изградена върху положителни емоции.
18. Започнете дневник на успеха. Напишете в него малките неща, които сте постигнали. Отбележете тези успехи и Наслаждавай им се.
19. Направете програма за сърдечно-съдови упражнения. Известно е, че кардио упражненията са един от най-ефективните начини за генериране на положителни емоции.
20. Гледайте филми, които могат да ви вдъхновят, филми, в които можете да попаднете или да ви помогнат да развиете положителни емоции. Намерете огромен списък с добри филми с трейлъри, всички в списъка с мотивационни филми, които да видите през целия си живот.
30. Легнете. Направете няколко упражнения за разтягане.
31. Раздвижете се. Независимо дали става въпрос за разходка, бягане, плуване, кардио упражнения, тренировки във фитнес, гледайте да правите 20-30 минути упражнения всеки ден. Като говорим за това, чуйте подкаста с Лариса Енеску, в който говорим за движение и защо това е дълг за нас, а не лукс:
32. Използвайте хумор в ежедневието. Той има способността да отпуска повечето ситуации, в които се намирате.
34. Правете прояви на доброта, милосърдие. Можете да дадете малко храна на просяк, да дарите пари за добра кауза, да помогнете на приятел и т.н. Ако е възможно, бъдете анонимни, дори по-добре.
35. Потърсете помощта на другите, когато имате нужда от нея. Обикновено ще го получите.
36. Изберете внимателно приятелите си. Помислете какво означава някой да бъде и ваш приятел бъдете по-селективни.
37. Когато не знаете дали да направите нещо или не, представете си какво може да се случи във възможно най-лошия случай. Но в най-добрия случай? А сега се запитайте какво е най-вероятно да се случи?
38. Използвайте коучинг. Намерете някой, който да ви обучава.
39. Прекарвайте времето си сред природата възможно най-често. Дори да е просто разходка в парка.
40. Слушайте музика, която поражда положителни емоции. Можете да започнете с член 71 най-добрите мотивационни песни, за да намерите нещо, което харесвате.
41. Отнема малко работа, за да станеш по-уверен в собствените си сили. Както всяко друго „умение“, можете да развиете по-добро самочувствие.
42. Говорете с някого за вашите проблеми. Нека напрежението вътре да излезе. Много помага да развиете емоционалната си интелигентност.
43. Погледнете снимки на хората, на които държите.
44. Прекарвайте време във водата. Поръсете лицето си с вода, вземете душ или вана или отидете до басейна. Известно е, че водата има терапевтични ефекти. Спомнете си как сте обичали да играете във водата, когато сте били дете.
46. Обърнете внимание на начина, по който изглеждате. Кокетният поглед, който ще забележите в огледалото или в очите на другите, ще ви помогне във взаимоотношенията ви с другите.
47. Четете вдъхновяващи книги. Или слушайте вдъхновяващи подкасти, тук също имаме богат избор. Например ви препоръчвам да слушате подкаста, който направих с Виктор Ханеску, топ тенисист и където говорихме как да постигнете най-добро представяне във всички аспекти на живота си:
48. Приемете неща, които не можете да промените, каквито са.
49. Свържете се с хора, които могат да ви вдъхновят, в ежедневието или в социалните медии. Ето списък с интересни хора, които си струва да следите във Facebook.
50. Ако можете да си го позволите, вземете домашен любимец - куче, котка и т.н.
51. Прекарвайте време на добре осветени места.
52. Обърнете внимание на начина, по който се характеризирате и говорете със себе си. Казах в друга статия, за да се избягват самохарактеристики като „глупав съм“ или „не съм способен на нищо“. Опитайте се да вземете нещата по-лесно, когато става въпрос за вас самите.
53. Ако отношението в работата ви влияе дълбоко негативно, потърсете друга работа.
54. Ако е възможно, спете понякога по 20 минути на обяд. Силовата дрямка ще ви помогне да рестартирате емоционално, когато сте преуморени. Прочетете също Как да се отървете от сънливост по обяд: сиеста или сън за красота.
55. Поставете някои цели, които сте си поставили за цел да постигнете. Опитайте се да си поставите малка ежедневна цел, която да постигнете.
56. Поздравете се, когато сте свършили добра работа. Можете също така да се биете на гърба си окуражаващо.
57. Бъдете търпеливи към себе си. Промяната и еволюцията отнемат време. Както казваше баба ми "С търпение прекосяваме морето".
58. Научете се да казвате не на другите и да давате на себе си. Изберете личните си ценности и роли и се ръководете от тях. След това намалете броя на личните ангажименти, които сте поели. Прочетете повече за личните ценности, роли и ангажименти.
59. Ходи на танцов клас. Танците, подобно на музиката, помагат за генерирането на положителни емоции.
60. Запишете всичко, което ви тревожи. Всичко. Без значение колко страници. Прочетете написаното от вас и имайте предвид, че колкото и да се притеснявате, тези проблеми няма да бъдат решени. Сега можете да започнете да скицирате малък план за тяхното решаване.
61. Прочетете автобиографиите на хора, които са имали постижения. Препоръчвам хора като Хенри Форд, Ганди или Бенджамин Франклин. Вижте и статията ми с биографични книги. Там ще намерите много идеи.
62. Украсете стените си там, където живеете (или работете, ако е възможно) с малки декоративни предмети, картини, картини на пейзажи. Или снимки с мотивационни цитати.
63. Станете свой собствен треньор и ментор. За да направите това, вземете предвид няколко правила във взаимоотношенията си със себе си:
64. Уважавайте себе си. Можете да се критикувате, ако го правите конструктивно.
65. Никога не говорете със себе си, освен да го правите с някой, който ви интересува.
66. Когато сте се отнасяли към себе си по неуважителен начин, направете същото като във взаимоотношенията с другите: извинете се на себе си и се опитайте да не го повтаряте.
68. Прочетох кратка японска история по-рано, която препоръчвам:
Казват, че веднъж самурай поискал от дзен майстор да обясни какво са раят и адът.
Монахът отговори презрително: „Ти си просто безполезен гад. Няма да си губя времето с хора като теб! “
Усещайки честта му атакувана, самураят извади меча си от ножницата и извика: „Бих могъл да те убия за наглостта ти“.
- Това - отговори спокойно монахът, - е ад.
Учуден и признал истината в това, което казвал монахът, самураят се успокоил, сложил меча си в ножницата и се поклонил, благодарил на монаха за разбирането.
- А това - казал монахът, - е небето.
Може да се развие емоционална интелигентност?
Емоционалната интелигентност може да направи разликата между живота, живян в радост или не. Можете да го развиете чрез практика, с търпение и малко работа, защото емоционалната интелигентност е умение, което може да се практикува.