50-годишен, искам да отслабна, особено стомаха си - Отслабнете с 3 до 7 килограма - ФОРУМ Хранене - Doctissimo
Аз съм 50-годишна жена, 160 см за тегло 63/64 кг
Имах дете (чрез цезарово сечение), тя вече е на 25 години, отскоро живее като двойка и двамата работят на постоянен договор
Вече мога напълно да живея живота си като жена и да мисля за себе си, следователно призивът ми към форума:
Не е огромно, но ще трябва да отслабна с няколко килограма и особено от корема ми ! В сравнение с големия ми корем изобщо не знам как да го направя, това ме прави отчаяно. Чувствам се сякаш съм бременна в 5-ия месец. То се появи дори след 1 година. предменопауза ?
Трябва да знаете, че имам крехки черва: нестабилен транзит в зависимост от това какво ям (подуване, остри колики.) Не приемам никакви лекарства, освен Спасфон в случай на болка. Често имам подут и подут корем в края на деня, това е ужасно.
Днес наистина започвам да изпитвам трудности с обличането, особено от това лято. и дори напоследък това ме усложни изключително много !
Колега на същата възраст имаше същия проблем като мен. Тя успя да отслабне с 10 кг за 3 месеца благодарение на балансиране на храната с DIETPLUS, инсталиран на същата улица като нашето работно място, като приема различни гранули (диуретик, изгаряне на мазнини и др.). Но твърде скъпо за мен, 30/40 € на седмица лечение.
Признавам си, че много му завиждам. Ах, ако бях богат.
Какво да ме посъветвате, моля? също се нуждаят от вашите препоръки, които ще ме стимулират в моя проект
Благодаря предварително на всички,
Визионерите изглеждат зелени в личния ви живот, това е добре, ще ви позволи да се съсредоточите върху тези стомашни проблеми !
за жалост загубата на мазнини е глобален процес, не можете да го намерите.
Коремът е място, което има тенденция да се съхранява добре, това е едно от местата, където започва последно. Това е биология, скучно е, но е така и трябва да го приемете.
Така че, за да загубите корема, няма нужда да правите часове на корема, трябва да отслабнете малко.
От друга страна, работата с цялата каишка на корема (хрускане, вакуум) ще я направи по-тонизирана и ще задържи вътрешностите на място. По този начин обиколката на талията е леко намалена благодарение на опората, а като бонус гърбът е по-добре защитен. Това означава по-малко проблеми с гърба. Имах малко от него, физиотерапевтът ме накара да правя коремни преси и като отслабнах + спорт сбогом на проблемите с гърба. От друга страна, по-добрата опора не влияе върху слоя мазнини на коремната лента, което не е начинът, по който стомахът ще стане плосък. За това трябва да отслабнете.
Тук сложих това, което бих могъл да сложа другаде във форума. Това ви напомня за основите на храненето и трябва да ви даде инструменти за изграждане на вашия хранителен план, без да гладувате! Но преди всичко това трябва да ви позволи да изградите хранителен план с храните, които харесвате.
Ако искате да отслабнете, първото нещо, което трябва да направите, което ще ви даде приблизително приблизително 10%, е изчислете дневните си енергийни разходи (DEJ). Накратко, DEJ е това, от което тялото ви се нуждае през деня, както за поддържане на работата на органите, така и за поддържане на физическата ви активност.
За трайно отслабване, без да осакатявате метаболизма си, трябва да го приемате бавно и да бъдете търпеливи. Да, скучно е, но е маратон. Ако спринтирате след 200 м, ще бъдете нокаутирани на земята.
За да направим това, ще трябва да имаме калориен дефицит от около 200 kcal в сравнение с вашия DEJ (да, затова се притеснихме отначало и си направих труда да броим калории). И не повече! Ако направите повече, разбира се, че ще загубите по-бързо, но тялото ви ще го възприеме като агресия и ще влезе в състояние на глад. Веднага щом ядете малко повече, ще се съхранява и ще вземете всичко обратно или повече, това е йойо ефектът. Оттук и ужасът от тежки диети и пропускане на хранене. Предимството на дефицита от 200 kcal е, че няма да ви гладува (освен ако не е психологическа реакция да се каже, че сте на диета)