5000-6000 kcal на ден за ефективно изграждане на мускулите (здраве, хранене, диария)

Тренирам по 2 часа, 1 час бокс и 1 час силови тренировки 5-6 пъти седмично. Преди това лято бях нетърпелив да бъда възможно най-„бадефит“ и да убедя с шест раници или поне един подход към него, времето на прекомерно натрупване започва за мен. Не само за мускулите, но и за набиране на сила (както за бокса, така и за тежестта). На 1,84 м и все още около 72 кг се опитвам да ям малко прекалено много, за да мога да си осигуря излишък от калории. Веган съм от 3 дни и ще запазя тази диета през следващите 2 седмици поради залог! Вече прочетох много приноси от други статии/въпроси, чиято предпоставка се основава на твърдението, че този масивен прием на ккал вероятно ще завърши с посещения в тоалетната, подобни на диария (което при мен вече е било два пъти, но се надяваме, че няма да стане правило) и по този начин почти всички хранителни вещества се губят. И така: трябва ли/мога ли/хората да ме съветват?

4 отговора

Малко физика помага, основните ви изисквания за ккал на ден трябва да са около 2500 ккал на ден за вашия ръст, тегло и пол, без особена спортна дейност и умерени температури на околната среда.

Това означава, че приемате (искате да приемате) допълнително 3500 ккал на ден.

1 кал съответства на около 4.2 джаула и това е 4.2 Ws (ватови секунди), не се притеснявайте, сега няма да стане твърде сложно.

3500 kcal след това съответстват на 14700 kWs (киловат секунди) и това е приблизително 4,1 kWh (киловат часа, това е единицата, която показва и общия електромер в къщата и апартамента).

Това означава, например, че теоретично ще трябва да консумирате 1000 вата за около 4 часа или 500 вата за 8 часа или 250 вата за 16 часа в допълнение към основния си метаболизъм.

Това може да не означава толкова много и за вас, тогава погледнете тази връзка

нататък, има екстремни върхови показатели от професионалното колоездене, изброени във ватове в сравнение, тогава можете да добиете представа какво означава това за вас и вашето обучение и енергийното снабдяване.

За подходящ аматьор може да се каже, че той рядко може да произведе повече от 200 вата непрекъсната мощност в продължение на няколко часа, понякога като номер на къща, се прилага независимо от вида спорт (освен ако няма достатъчно упражнения (шах, стрелба с лък, билярд и др.) .) дори не постигат такова представяне).

Изводът е, че енергийният ви прием е твърде висок за вашата физическа активност.

Така че 5000-6000 калории определено са твърде много. Трябва да имате предвид, че професионалният колоездач се нуждае от около 8000 калории на ден в Тур дьо Франс.

Не използвате почти толкова с 2 часа упражнения на ден. В този случай определено трябва да слушате тялото си, което бързо ви е изпратило сериозен сигнал при посещенията ви в тоалетната.

Освен това имайте предвид, че излишните калории много бързо се превръщат в мазнини. Наясно съм, че искате да напълнеете. Имайте предвид обаче, че след това ще ви се наложи да отслабнете много, за да изгорите мазнините отново.

Препоръчвам ви да ядете само с около 500 калории повече, отколкото всъщност имате нужда. Това ви дава достатъчно енергия, можете да качите маса и процентът на мазнини се увеличава много слабо!

5000-6000kcal са абсолютно преувеличени!

Погледнете тук: http://www.vegan.at/warumvegan/gesundheit/bodybuilding.html Става въпрос за бодибилдинг, но мисля, че точно това търсите.

Най-силният мъж в Германия иска да издаде книга за веганското хранене и представянето тази година. за съжаление малко късно за вас. Е, може би ще забележите положителни ефекти и ще се придържате към тях ^^

Първо, благодаря за всички отзиви! Ям пълнозърнести сладкиши, мюсли и плодове за закуска (тъй като в момента е веган). За обяд след това много каша и вечер протеинов хляб с фъстъчена сметана или картофено пюре/юфка или подобно ... Самият Бабумян ме вдъхнови при избора на броя на калориите, но сега съм наясно колко е твърде много 6000. Реакцията на тялото ми да не предаде чувство на глад или ситост е един вид анатомичен знак за спиране за мен;) Сега ще се огранича до около 4000 и ще изчакам резултатите! Днес, с 6100 последния ден, на добър немски „показано къде виси чукът“ и от утре ще продължим съзнателно и балансирано. Днес, когато бях спаринг на ринга, след като бях почукан три пъти, вече усетих, че това огромно количество хранителни вещества, опаковани в различни храни, не може да бъде златният път. Благодаря ви отново и ви пожелавам лека нощ!

Хм Много състезатели състезатели съобщават за реална експозиция, след като преминат към веган. Може би трябва първо да стигнете до там.

Ще го правя и поне 2 седмици. Що се отнася до вашите връзки: За да удостоверите Брадли, че победата поради веганската диета ще бъде абсолютно преувеличена: Решението е просто погрешно, Пакиао има 100% право на победа! Но все пак обичам да вярвам, че веган диетата може да доведе до успех във фитнеса. Този, който първо ми даде идеята, беше един от моите треньори, който забеляза 2 кг мускулна маса, по-добро телесно усещане и повишена скорост на силата след 6 седмици веганство! Така че ще продължа да опитвам;)

подобни въпроси

Надявам се да мога да намеря няколко души, които са запознати с темата за силови тренировки, изграждане на мускули и т.н. и които могат да ми помогнат и/или да ми дадат съвети. Тренирам редовно във фитнеса от около 5-6 месеца. Обръщам внимание на диетата си, а също така приемам въглехидратно-протеинов концентрат за изграждане на мускули. (Ето връзката, която знаете точно коя и евентуално мога да отговоря на "по-добре" ---> http://body-attack.eu/power-weight-gainer-bestellen.html). В тренировъчни дни приемам 2x 500 мл мляко, смесено с нещата и около 3-4 часа по-късно изтичам до трона и имам „колбас със спрей“ (диария ^^).

Сега въпросът ми: Всички протеини ли излизат от тези неща, за да нямам повече от тях? Или той (или само частично) остава в тялото ми ?

Щеше да бъде скахде, ако всичко беше изчезнало и шейковете нямаше да донесат нищо. = /

Благодаря предварително!

Нямам предвид малки деца, а деца от начална училищна възраст. Също така станах веган, когато бях на 8, здрав съм, лекарят казва, че резултатите от тестовете ми са страхотни. Не трябва да приемам B12 нищо друго. Независимо от това, винаги има тези предразсъдъци срещу веганството при децата. Решавам какво искам да ям. Аз съм момче и на 12 години.

Здрасти! Ям RAW от няколко седмици (не се притеснявайте, това е само за кратко време) и бих искал да знам дали тези храни ще попаднат под "сурова храна":

Балсамов соев сос сироп от агаве бял винен оцет * дрожди на люспи

Много благодаря предварително!

Хей, можеш ли да ядеш толкова маруля айсберг с домати и лук, колкото искаш? Няма дресинг или други подобни, само съставките, които споменах. Това е сериозен въпрос, затова, моля, не го изтривайте. Благодаря предварително;) Mfg

Веган съм от около две седмици. Разбира се, опитвам се да се храня балансирано. Много протеини, плодове, зеленчуци, ядки, зърнени храни (пълнозърнест хляб, мюсли.)

Трябваше обаче да разбера, че когато спортувам, по някакъв начин съм много изтощен след половината от действителната тренировка. Направете паркур и успяхте да тренирате 2 часа преди това, без да сте напълно изтощени. В момента вече съм много слаб след час и наистина съм разбит след 2 часа.

Какъв може да е проблемът ми тук?

Благодаря предварително за вашия отговор:)

Бих се интересувал защо нискомасленият кварк има толкова екстремни странични ефекти за мен, така че да получа наистина големи пъпки или възпаление от него по врата и лицето.

Всъщност е така, че това трябва да се дължи на кварка, защото в противен случай тези чревни и кожни крайности не се случват - винаги само когато ям нискомаслена кварка за 70 цента. Сега имам постно кварк шейк с 500гр. пих и кожата ми се бунтува правилно.

Какво мога да направя по въпроса и къде е това .

Надявам се, че някой тук знае, в края на краищата трябва да има решение за това.

Очаквам с нетърпение отговори, съвети и съвети.

Здравейте, по принцип не ям толкова сладки неща, но от време на време изпитвам глад за шоколад и бисквити. Винаги обаче ми прилошава. Вчера в Mannerschnitte се разболях наистина и получих сърцебиене на всичкото отгоре. (бях изял 6 броя), винаги ми е гадно от китайска храна. Оставям това за известно време. Дори и с яйца за закуска.

Що се отнася до диетата ми, аз съм непоносим към лактоза и вегетарианец. . (получи обрив от краве мляко)

Какво би могло да бъде това. Непоносимост.

Ще бъда много благодарен за полезни отговори:)

Лично аз в момента определено не се храня здравословно. Но искам да се уча с времето, да се развивам по-нататък и в един момент да стигна до момента, в който да се чувствам добре и да намеря правилната здравословна диета за мен.

В момента все още участвам в програма, която включва един вид нисковъглехидратни/бавни въглехидрати. След моите изследвания досега, аз съм добре наясно с ниско съдържание на въглехидрати, бавно въглехидрати и т.н. в краткосрочен или дългосрочен план нездравословно са. Въпреки това няма да прекратя програмата преждевременно. Има и ясни правила, които ми улесняват изпълнението. Между другото е включен и спорт.

Сега го търся Оптимизиране на настоящата ми диета което аз тогава според програмата може да продължи.

Много съм доволен от някои аспекти на тази диета. напр.:

Пия само тиха вода и неподсладен билков чай
Ям много повече зеленчуци, отколкото преди тази програма (преди почти нямаше зеленчуци)
Избягвам захарта, доколкото е възможно (с изключение на фруктозата, напр. В плодовете от време на време)
Вече не ям бърза храна и не винаги използвам готови продукти като Обратно замразена пица (преди това наистина беше така няколко пъти седмично!)
Не ям хляб, от една страна хората продължават да повтарят колко лош може да бъде хлябът (също и по отношение на захарта), от друга страна, хранителната пирамида съветва да се яде хляб с всяко основно хранене

Но трябва да огранича горния списък в една точка: Cheatday. Тук се отдавам на неща, без които иначе бих се справил през останалите 6 дни (което не е толкова трудно за мен, както първоначално си мислех). Този въпрос със сигурност е спорен. Но за мен да не правя без. През целия си живот не можех без пица, кебап, кроасани и др. Само от психологическа гледна точка този ден е много важен за мен.

Други точки ме притесняват масово за тази форма на хранене:

високото съдържание на месо и мазнини (!) (сърдечни заболявания, мастен черен дроб.)
високият прием на протеини, искам да кажа, това не би трябвало да е най-доброто за бъбреците, нали?
понякога доста ясно меню
Почти не ям въглехидрати

Последният момент може да изглежда странен, тъй като точно от него се формират тези форми на хранене. Това е много противоречиво. Понякога се питам дали не трябва да предпочитам да използвам картофи, ориз и тестени изделия и съм на път да изхвърля всичко и да се хвърля на дивана със замразената си пица.

След това наскоро прочетох отново за High Carb Low Fat (веган). Но и аз не можах да премина през това. Бих искал да се справя без захар колкото е възможно повече (с високо съдържание на въглехидрати тогава, хм.) И не бих могъл без животински продукти като цяло.

Хранителната пирамида сама по себе си е твърде неясна за мен. Какво да правя сега?

Здравейте, аз съм много отчаян в момента заради постоянните ми болки в стомаха, метеоризъм.Понякога лекарят открива целиакия (непоносимост към глутен) и непоносимост към лактоза, почти не намирам храна, която мога да ям, повечето от тях са без никакви етикети дали не съдържат глутен или лактоза и ако имате нещо без глутен/лактоза е много скъпо наистина не знам какво все още мога да ям не мога да се храня правилно от 2 дни, защото нещата, съдържащи се много, може ли някой да ми даде съвети какво да ям и къде да ги намеря? например lidl, edeka Вече търсих, но намерих много малко и не точно евтино.

Здравословно ли е да се ядат само плодове и зеленчуци?