5000 KCAL зона за хранене
5000 KCAL
на IronMarc »22 септември 2004 г. 19:23
Имате проблем с напълняването от една година. Аз съм 1,73 м и тежа около 70 килограма. Тренирам редовно от 3 години. Поставете на фази, в които тренирам 5 пъти седмично и 3 пъти седмично. По отношение на силата, засега съм доволен (напр. 125 кг лежанка). Както казах, само теглото ми ме притеснява. Моето мечтано тегло е 90 килограма.
Наскоро започнах да консумирам около 4500kcal всеки ден. Знам, че не е здравословно, защото ям много шоколад и иначе само мазни неща, т.е.
6 сутринта
2 колбаса 400 Kcal
9 часовник
2 кюфтета 600 Kcal
1 какао 250 kcal
12 вечерта
Най-вече паста или гювеч
приблизително 350 Kcal
1 блокче млечен млечен шоколад 500Kcal
15:40 ч. Обучение
1 шейк от белтък
1 протеинов шейк приблизително 600 kcal
18.30 ч. Вечерта
2 филийки свинско шкембе около 700 Kcal
19:30 часа
2 блокчета пълнозърнест шоколад 1000 KCAL
Половин кутия ядки 600 KCAL
Ами това е около 5000KCAL
Така изглежда менюто ми през следващите 3-4 седмици.
Направете всичко това, защото наистина искам да кача килограми. Също така съм наясно, че мога да сложа мазнини. Но в началото не ми пука.
на pmarker »22 септември 2004 г. 20:24
на Добре »22 септември 2004 г. 20:48
Технически казано, яденето на мазнини не ви прави дебели. Ако ядете мазнини заедно с въглехидрати, генетичният потенциал също може да е важен.
ЩЕ НАДЕГЛЕТЕ с менюто си, но наистина ли ще ядете такава "нездравословна храна"? Не може да бъде здрав в дългосрочен план.
Чували ли сте за „анаболна диета“? Принципът, който използват, е идеален за изграждане или сваляне, в зависимост от това, което искате. и също така е лесен за използване.
на Пекто »23 септември 2004 г. 09:35
По отношение на калориите изглежда доста прилично, ако са прави - какво
Честно казано не мога да си представя.
Все пак това е просто боклук това, което поглъщате. Мога ли
не си представям, че е особено пълнеж, или по-скоро бих го направил
да гладува.
Къде са "правилните" неща?
-плът
-риба
-ориз
-Картофи
Яжте правилните количества от тези неща, тогава ще ПЕЧЕЛИТЕ!
на IronMarc »23 септември 2004 г. 16:07
Какво искаш да кажеш, че не можеш да си представиш калориите? Избрах числата от няколко страници в Интернет и също така знам, че те се отнасят до 100 грама.
на Пекто »24 септември 2004 г. 7:13 ч
IronMarc написа: Какво имаш предвид, че не можеш да си представиш калориите? Избрах числата от няколко страници в Интернет и също така знам, че те се отнасят до 100 грама.
Просто звучи твърде много, доколкото не можех да си го представя
за да се напълня и взимам макс. 3500 до 4000 ккал/ден за мен.
Възможно е да е истина. Просто звучи като нищо.
Защо не си "прав"?
на варварски »24 септември 2004 г. 7:31 ч
Re: 5000 KCAL
на Швабският ужас »24 септември 2004 г. 7:37 ч
IronMarc написа: Здравейте всички!
Знам, че не е здравословно, защото ям много шоколад и иначе само мазни неща, т.е.
……. 6 часа сутринта
2 колбаса 400 Kcal
9 часовник
2 кюфтета 600 Kcal
1 какао 250 kcal
12 вечерта
Най-вече паста или гювеч
приблизително 350 Kcal ……….
Здравей момчета
Първо, Здравейте . Аз съм новият ... в този форум!
Така че @IronMarc
Би ме интересувало защо не консумирате въглехидрати за първите 2 хранения? (С изключение на захарта в какаото!)
И това с шоколад ... не се има предвид сериозно ... или.
на Мелок »24 септември 2004 г. 08:15
Радвам се, че и вие дойдохте тук с нас!
на Швабският ужас »24 септември 2004 г. 8:31 ч
Едва ли има ... и някой вече ме познава ... все още не е направил нищо ...
на М-ТОП »24 септември 2004 г. 8:57 ч
Ужасът е постоянен и навсякъде
на Швабският ужас »24 септември 2004 г. 15:46
M-TOP написа: Ужасът е постоянен и навсякъде
Да . но здравей . мойн, мойн мой приятел
. веднага забелязвате, че BBszene е офлайн!
на Madwrestler »26 септември 2004 00:23
M-TOP написа: Ужасът е постоянен и навсякъде
Да . но здравей . мойн, мойн мой приятел
. веднага забелязвате, че BBszene е офлайн!
на отгоре вътрешен човек »08 октомври 2004 09:30
Хубаво е да се отклоня от темата. Единственото, което липсва е, че тук обменяте рецепти под действителния въпрос, говорите за риболов в дъждовно време и секс в свободно падане!
Подобно на предишните оратори: Изрежете глупостите! Едва ли мога да си представя някой със 70 кг да бута 125 кг на пейката (дори и само веднъж), но това трябва да бъде (ключова дума: пауърлифтъри, андрогенни стероиди - не трябва да е свързано с вас).
Ако наистина искате да напълнеете (което изобщо не мога да разбера), тогава го направете разумно. Това означава:
1. Общите калории са повече от добри! За вашите обстоятелства 4000 ккал и повече са оптимални за напълняване - но и напълно достатъчни!
2. Променете състава, много протеини, много комплекси! въглехидрати
3. Намалете мазнините - не изграждате мускули с мазнини
4. Подкрепящи мерки: помислете за вземане на AAS, ако вашето желание е толкова голямо за маса (знам го само от изслушване на разговори, но AAS трябва да направи много по-лесно печалбата;-)
5. Усилени тренировки: само стимули, които са над обичайните, карат мускулите да растат!
6. Консумирайте витамини и микроелементи в достатъчно количество!