5000 калории хранене маса - блог
Всички знаем как да отслабнем: намалете дневния прием на калории. Същото важи и за качване на килограми и изграждане на мускули, но в обратен ред.
Диетата за бързо натрупване на маса е доста силна тъй като трябва да се храните с 5000 кал на ден.
Някои ентусиасти по културизъм дори предизвикателство да консумира тази дажба в едно хранене, но може да се усложни. Най-доброто е да го разпределите в рамките на един ден.
Типично меню за хранене с 5000 калории
- Сутрин: 120 грама овесени ядки, 50 cl обезмаслено мляко, 125 грама постна шунка, 1 банан, 10 гр. Рибено масло
- Сутрешна закуска: 100 грама бадеми, 50 грама ечемик на прах, 20 грама протеин на прах
- Обед: 1 чиния за салата, приготвена със зехтин, 1 чиния парени броколи, 150 грама киноа, 125 грама пилешки гърди на скара, 2 ябълки, 20 грама черен шоколад
- По време на тренировката с тежести: 60 g въглехидрати с висок гликемичен индекс + BCAA
- След тренировката с тежести: 30 г Whey + BCAA
- Вечер: 150 гр. Кафяв ориз, 5 бъркани яйца, 1 чиния бланширани зеленчуци (артишок, тиквички, целина, лук и др.), 1 авокадо, 1 натурално кисело мляко