5 Златни правила за здравословно хранене и хидратация - Без категория
Да започнете да се храните здравословно не е лесно и лесно. Има толкова много информация и съвети, които вървят главата до главата, че е трудно да решите кого да слушате първо.
За да не се откажете дори преди да започнете, представяме ви 5 златни правила за хранене и хидратация, за да не усложняваме нещата. Дори да следвате само тези съвети, ще започнете лесно, но със сигурност по пътя към по-здравословна и балансирана диета, дори без да осъзнавате.
Винаги яжте закуска
След почивка за една нощ стартирайте двигателя на тялото си с качествена храна. Ако се чувствате уморени сутрин или ако пропуснете закуската и огладнеете в 10 часа, ще се почувствате 100 пъти по-добре, ако ядете нещо веднага след като се събудите.
Перфектната препоръка за закуска са пълнозърнести храни с мляко, придружени от пресни или дехидратирани плодове. Млечните зърнени храни ще ви осигурят трайна енергия достатъчно дълго, така че да не се чувствате гладни в 10 ч. Опитайте се да избягвате зърнени храни с шоколад или добавена захар.
Останете хидратирани
Симптомите на дехидратация включват неоправдана умора, световъртеж, глад, суха кожа, тъмна урина и общо хаптично състояние. Когато мислите, че по-голямата част от тялото ни е вода, доставката на течности като вода или естествени течности (например плодов сок или чай) е от съществено значение за правилното му функциониране. Ако спортувате или ако навън е много горещо, е много важно да замените течностите, които се губят чрез изпотяване, възможно най-скоро.
Вземете теста „20 на ден“
Може да изглежда много, но се опитайте да ядете 20 различни здравословни храни всеки ден, за да сте сигурни, че предоставяте на тялото си възможно най-широк спектър от хранителни вещества и пълното количество необходими витамини, минерали и микроелементи. По този начин ще имате няколко много интересни ястия. Опитайте ядки и фъстъци, различни плодове, зеленчуци, меса и зърнени храни, за да разнообразите постоянно диетата си.
Намалете или премахнете солта
Високият прием на сол причинява високо кръвно налягане, така че намаляването на количеството на консумираната сол ежедневно е много важно. Много храни вече са добавили сол, за да обогатят вкуса си, защото солта е най-евтиният подобрител на вкуса на разположение.
Например сашетата съдържат до три грама сол и няколко филийки хляб могат лесно да добавят още един грам. Когато максималната препоръчителна консумация е 5-6 грама сол на ден, е много лесно да надвишите това количество, през повечето време, без да го осъзнавате.
Избягвайте да се храните късно вечерта
Стара поговорка гласи по следния начин: „Той яде закуска като цар, обяд като принц и вечеря като саранток“. Много хора ядат най-много през втората част на деня, понякога консумират изключително голямо хранене дори след 21:00, след като не ядат нищо през целия ден. Те просто са страдали от глад през най-активния период от деня и когато се приберат, са изключително гладни и ядат много храна точно преди лягане. Този навик причинява хаос в храносмилателната ви система и предизвиква угояване.