5 здравословни закуски за спестяване на време сутрин СУПЕРНУТРИЦИЯ

Приготвянето на закуска сутрин преди тръгване за работа може да бъде истинска работа за повечето от нас. Спечелете 10 минути сън преди да отидете на работа, това е безценно, нали? Ами да, вашето тяло плаща цената ...

здравословни

Това първо хранене за деня често се свежда до кафе и парче сладкиши. Кроасани, болки под шоколад, бриош съдържат много захар и не ви дава нищо по отношение на хранителни вещества и минерали. Вашето тяло се нуждае от значителна закуска, за да продължи до обяд избягване на жаждата за 11 часа.

1) Закуска за спортисти

Мюслито е отлично енергиен източник, съдържа мазнини, фибри, въглехидрати и протеини. В супермаркетите се продават много мюсли, но не всички са създадени еднакви! Предпочитайте а органични мюсли, тъй като според проучване на фючърсната асоциация Générations, всички неорганични мюсли съдържат пестициди вредни за вашето здраве.

Прочетете внимателно списъка на съставките, като избягвате съдържащите добавена захар (захар, глюкоза, тръстикова захар). Състоят се предимно от овесени ядки, семена (бадем, орех, лешник) и сушени плодове. Това е здравословна закуска, но все пак с високо съдържание на калории (около 400 kcal на 100 g).

Можете да завършите с банан, нарязан на парчета или боровинки. Ще ви накараме да откриете нашите любими мюсли в нашия раздел "Откритие" много
скоро.

  • 50 грама мюсли
  • Банан
  • Кафе
  • Плодов или зеленчуков сок

2) Бретонска закуска

Елда или елда не е зърнена култура, тя е част от семейството на многоъгълниците и има изключително интересни добродетели. Той е важен източник на въглехидрати и протеини (13g на 100g). Неговата умерен гликемичен индекс помага за предотвратяване на скок в кръвната захар и най-вече без глутен !

Затова се препоръчва силно за целиакия или хора с храносмилателна чувствителност. Елдата съдържа фенолни киселини и флавоноиди със силна антиоксидантна сила насърчаване на превенцията на рака, сърдечно-съдови и невродегенеративни заболявания. Можете да го ядете на закуска, под формата на кракоти или на зърнени храни, придружени с растително мляко.

  • 50g зърнени култури от елда с растително мляко (бадемово, соево и др.)

ИЛИ

  • 4 до 6 елда кракоти с неподсладено сладко или масло
  • Ябълка
  • Плодов или зеленчуков сок

3) протеинова закуска

Палачинките могат да бъдат a отличен източник на протеин ако добавите едно или повече яйца. Протеините се пълнят и няма да гладувате до обедната почивка, гарантирано.