5 здравословни смутита за закуска за всеки ден от седмицата
Една вековна поговорка гласи: „Закуската е най-важното хранене за деня.“ Това е, така да се каже, вашата стъпка към успешния ден. Ако тялото ви получи правилната енергия още от закуската, то може да се представи по-добре през целия ден. Прясно приготвен плодов смути всеки ден ни дава умствена и физическа сила, имунната ни система е укрепена и правим нещо за здравето си. Но често нещата трябва да са бързи сутрин и едва ли имаме време спокойно да приготвим богата на витамини закуска.
Ще ви покажем най-простите трикове, с които можете да създадете вкусно и здравословно смути за закуска всяка сутрин за нула време и с малко усилия. И то от понеделник до петък.
За да сте сигурни, че вашите смутита се получават добре и че сутрин нямате много работа с тях, трябва да извършите подготвителна работа, като накъсате плодовете на малки парченца и ги замразите на порции. За да направите това, можете да намажете смачканите плодове например върху лист за печене и след това да го поставите във фризера. Това означава, че плодовете не се прилепват един към друг, когато са замразени и могат да бъдат перфектно разпределени.
След това опаковате плодовете в малки, практични торбички с фризер и ги съхранявате във фризера. Така че не е нужно да режете нищо сутрин, можете просто да разкъсате торбата с фризера и да започнете веднага.
Освен това напитките са приятни и хладни, без да ги поливате излишно, като добавяте кубчета лед. Когато приготвяте смутитата си, уверете се, че винаги поставяте течността първо в блендера, а след това и останалите съставки. Така че процесът на смесване протича гладко. Тогава може да започне сега.
1-ви понеделник: жълто смути
За идеалното начало на седмицата, от която се нуждаете:
- 1/2 чаша сок от ананас (или портокалов сок, в зависимост от вашия вкус)
- 1/2 чаша гръцко кисело мляко
- 1/2 чаша замразени парченца ананас
- 1/2 чаша замразени парчета манго
- 1 счукан и замразен банан
- 1 чаена лъжичка настърган джинджифил
Поставете съставките в блендера, като започнете със сока. И вашата закуска номер 1 е готова.
2-ри вторник: оранжево смути
За вашето смути във вторник ще ви трябват:
- 1/4 чаша портокалов сок
- 1/2 чаша гръцко кисело мляко (с вкус на ванилия)
- 1 малък замразен портокал (обелен и нарязан)
- 1/2 замразена, ситно нарязана праскова
- 1 морков
Поставете съставките в блендера и вашето оранжево смути е готово.
3-та сряда: червено смути
Вашата червена напитка в сряда се прави от следните съставки:
- 1/4 чаша бадемово мляко
- 1/2 чаша гръцко кисело мляко
- 1/2 чаша замразени малини
- 1/2 чаша замразени ягоди
- 1/2 чаша замразени парчета диня
Съставките се нарязват в блендера и се пюрират правилно. Смути номер 3 е готово.
4-ти четвъртък: лилаво смути
За следващото питие се нуждаете:
- 1/2 чаша сок от нар (можете да използвате и сок от червена боровинка)
- 1/2 чаша гръцко кисело мляко (с вкус на ванилия)
- 1/2 чаша замразени боровинки
- 1/2 чаша замразени къпини
- 1/4 чаша замразени череши без костилки
Когато сте пюрирали правилно съставките в миксера, можете да очаквате приятно начало на четвъртък.
5-ти петък: зелено смути
Почти сте усвоили седмицата, защото най-накрая е петък и уикенд във вашите ръце. Следните съставки трябва да попаднат в блендера днес:
- ½ чаша портокалов сок
- ½ чаша гръцко кисело мляко (с вкус на ванилия)
- ½ замразено авокадо (обелено и нарязано)
- 2 замразени, нарязани и обелени плодове от киви
- 1 шепа бебешки спанак
След като сте нарязали правилно съставките в блендера, най-накрая можете да се насладите на супер вкусното си зелено смути от петък.
Здравословно, разнообразно, бързо за приготвяне и на всичкото отгоре супер вкусно. Така че няма причина да не се направи нещо толкова добро сутрин.
Тук можете да гледате видеоклипа за вкусните рецепти (на английски):
Тези снимки ви напояват устата. Ами тогава завинаги!