5 закуски за отслабване - Въпроси за форма - Фитнес, клек, йога, хранене и начин на живот
Снабдени с протеини, фибри и сложни въглехидрати, тези закуски са много засищащи
Ако има едно много важно хранене през деня, това е закуска. Той замества хранителните вещества, използвани от тялото ви, докато сте спали, и ви помага да се храните по-здравословно през целия ден, за да контролирате теглото си. Висококачествените протеини и сложните въглехидрати са крайъгълните камъни на балансираното хранене (а може би дори повече сутрин). Проучванията показват, че протеинът, изяден по време на закуска, естествено ограничава консумацията на калории през целия ден, като същевременно ви помага да изградите мускули. Комплексните въглехидрати като овес и пълнозърнест хляб също са необходими за вашите тренировки, за да поддържате енергийните си нива и да ограничите желанието си да ядете. Опитайте една от тези пет рецепти за закуска днес !
Френски тост с високо съдържание на протеини с пълнеж от ягоди
Смятате ли, че френският тост е забранено лечение? Ами не ние: съдържа много протеини благодарение на сместа от извара и яйца и фибри благодарение на пълнозърнестия хляб и плодовете. Нивото на натрий е ниско, за да се предотврати подуване и подуване на корема. Калият в ягодите насърчава баланса на течностите и техният витамин С ви помага да поддържате силна имунна система и предпазва клетките от ежедневно разграждане.
Съставки
За 1 човек
- 65 г несолено, нискомаслено крема сирене
- 1 голямо яйце, разбито
- 2 супени лъжици обезмаслено мляко
- ¼ чаена лъжичка смляна канела
- 1 супена лъжица маргарин без мазнини
- 2 филийки леко застоял пълнозърнест хляб (няколкодневен хляб поема по-добре яйчената смес)
- 65 г пресни ягоди, нарязани на филийки
Подготовка
Поставете крема сиренето в блендер и пасирайте, докато получите гладка текстура (между 30 и 45 секунди). Заделени. В голяма, плитка купа смесете яйцето, млякото и канелата. Загрейте половината маргарин в голям незалепващ тиган на среден до силен огън. Потопете всяка филия хляб в яйчената смес и ги запечете от двете страни в тигана. Оставете настрана остатъка от яйчената смес. Когато хлябът се запече, извадете го от тигана. Разпределете същото количество крема сирене от едната страна на всяка филия. Поставете няколко ягоди върху една от филийките хляб, отстрани на крема сиренето. Направете сандвич, като поставите страните с крема сирене една върху друга. Загрейте останалия маргарин в тигана на умерен огън. Потопете целия сандвич в яйчената смес, така че да е напълно покрита. Поставете го в тигана. Гответе от едната страна, докато яйцето стане кафяво (около пет минути). Обърнете го и гответе от другата страна. Извадете френския сандвич с препечен хляб от тигана и го нарежете наполовина. Поръсете с пудра захар и добавете останалите ягоди.
Общо: 400 калории, 28 g протеин, 32 g въглехидрати, 5 g фибри, 18 g мазнини, 5 g наситени мазнини, 216 mg холестерол, 440 mg натрий.
Парфе от овес, малина и бадем
Може да изглежда деликатно, но това перфектно хранително вещество съдържа 25g протеин и 11g фибри. Гръцкото кисело мляко е до голяма степен отговорно за голямото количество протеин в това ястие, което ви помага да изградите мускули, но и почти за целия калций, който изгражда костите ви. Последните изследвания показаха, че бадемите съдържат 20% по-малко калории, отколкото се рекламираха преди. Това е добра новина, защото бадемите са чудесен източник на здравословни за сърцето мазнини. Малините са пълни с фибри и витамин С, но също и с манган, който помага на тялото да произвежда колаген, съединителната тъкан, която е полезна за здравето на костите, помага да поддържате мускулите силни и тонизира кожата. Невареният овес може да е по-труден за дъвчене, но това не го прави по-малко вкусен.
Съставки
За 1 човек
- 65g суров овес
- 170 г гръцко кисело мляко без мазнини
- 130g смесени червени плодове
- 2 супени лъжици бадемови стърготини
Подготовка
Във висока чаша сложете овесените ядки, киселото мляко и смесените плодове. Добавете още червени плодове и бадеми отгоре.