5 високо протеинови рецепти за смути, базирани на; натурални храни (без WHEY)

Искате да увеличите приема си до протеин ? Няма нужда да прибягвате до суроватка или друг източник на протеинов прах: има много суперхрани които са естествено с високо съдържание на протеини и което би направило отлични съставки за вашите високо протеинови смутита! DocteurBonneBouffe.com ви кани да откриете някои рецепти от протеинови смутита, супер лесни за приготвяне.

# 1 Смути от ягоди, банани и конопени семена

Това плодово смути, което съдържа 14 грама протеин, е идеален за добра следобедна закуска! Чудите се какво правите конопени семена в това смути? Е, представете си, че тези невинни малки семена имат предимството да бъдат изключително богати на протеини! Съдържа около 25% протеини, от които всички основни аминокиселини !

Освен това протеините, съдържащи се в конопеното семе, са много по-смилаеми отколкото повечето протеини от семена, ядки или зеленчуци, като по този начин се позволява a по-добро усвояване на протеини. Повече информация за ползите от конопените семена тук.

протеинови

  • 120 мл бадемово мляко (или мляко от лешник с лимец)
  • 8 ягоди
  • 1 банан
  • 3 супени лъжици от конопени семена

Поставете всичко във вашия блендер и пасирайте за 30 секунди. Смесете, след това смесете отново между 30 и 60 секунди. Съветваме ви да гарнирате това смути с какаови зърна за да добавите нотка на киселинност, както и за техния усилващ ефект.

# 2 Тропическо смути със спирулина и ананас

Вече не можем да преброим ползите от спирулина за здравето, това вече го знаете! Но трудността при създаването на смути от спирулина е негов достатъчно силен вкус и затова го смесихме с ананас. Защо така ?

Е, вече последната ще има сладък вкус, който ще прикрие силния вкус на спирулина. Освен това ананасът има предимството да съдържа бромелаин което позволява по-добре усвоява протеини (както и нишесте от нишестени храни) !

  • 240 мл кокосово мляко
  • 1 банан
  • (1 шепаспанак)
  • 1/4 ’ананас (200 g)
  • 1/2 чаена лъжичка от спирулина

Поставете всичко във вашия блендер, докато се постигне желаната текстура. Съветваме ви да започнете с малко спирулина след това добавете още, докато отивате, за да получите вкуса, който ви подхожда.