5 вида мускулни контракции и техните ползи

Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание.

Методите за силова тренировка работят с определени видове мускулни контракции по специфични начини. Тези видове свиване се наричат ​​диети за свиване на мускулите, за да не се бъркат с диетата за тренировки с тежести, наречена също суха диета.

Има поне 5 режима на мускулна контракция, които могат да се комбинират помежду си:

  1. режим на изометрично свиване,
  2. концентричният режим,
  3. плиометричният режим,
  4. ексцентричната бодибилдинг диета,
  5. статодинамичният режим.

Диета за изометрично свиване на мускулите

Принцип: Мускулите се свиват, лостовете не се движат и точките за вмъкване са фиксирани.

Пример: Всички основни упражнения се изпълняват в изометрично свиване. На мястото се предлага програма за обвивка за плосък корем от статичната обвивка на корема.

контракции

  1. лесен за изпълнение
  2. работа на трудни позиции
  3. малко действие върху мускулната маса
  4. няма действие върху васкуларизацията
  5. развиват 10% допълнително напрежение в сравнение с концентричното
  6. активирайте мускулите максимално благодарение на умората

  1. усилване на мощността само в работно положение
  2. не може да се използва дълго време
  3. неблагоприятно за координация
  4. не може да се използва самостоятелно
  5. намалява скоростта на свиване

Диета с концентрично свиване на мускулите

Принцип: Мускулите се свиват, като доближават точките им на вмъкване до костите, точките на вмъкване са областите, където мускулното сухожилие се прикрепя към костната част на ставата. В примера отдолу предният четириглав сноп има две точки на вмъкване, едната на тазовата кост или илиачната кост, 2 ° на пищяла, която е предмедиалната кост на крака.