5 вегетариански закуски, пълни с изгарящи мазнини протеини Кладенец; годни
Ако спазвате веганска диета, почти сигурно ще ядете по-малко протеини, отколкото би трябвало. Сега сме събрали 5 супер опции, за да направите вашата закуска вкусна и здравословна!
Какво е веганство?
Диетата, следвана от веганите, се основава на вегетарианска (т.е. безмесна) диета, но е малко по-строга, тъй като напълно пропуска консумацията на животински продукти (например мляко, яйца, сирене и др.).
Тази диета обикновено съдържа повече диетични фибри, магнезий и витамини С и Е - но е много нискокалорична, наситени мастни киселини, холестерол, Омега 3 мастни киселини, протеини, калций, цинк и витамин В12. В резултат на това ежедневният прием на хранителни добавки и витамини е силно препоръчителен от лекарите и диетолозите.
Помня! Жените се нуждаят от 45 до 65 грама протеин на ден, за да поддържат здравословен начин на живот.
1. Плодова салата
Ако сте сладки, ще ви хареса закуска на плодова основа, която можете да хвърлите с богата на протеини киноа! Обикновено студентските деликатеси, бадеми и лешници също могат да бъдат идеални варианти - две супени лъжици киноа, от друга страна, съдържат толкова протеин, колкото цялото яйце! Ако и вие обичате кокосово мляко, не забравяйте да изпиете чаша от него!
Съдържание на протеин: 10-20 грама
2. Смути
Може да има и захарни и витаминни бомби в зависимост от начина, по който ги правите. Например, ако направите смути от плодов концентрат и пресни плодове, в него няма да има много мазнини и протеини! Ако обаче смесите семена като слънчогледови семки или орехи заедно, можете да получите много допълнителни протеини!