5 упражнения за загуба на мазнини по корема - Labelforme

5 упражнения за загуба на мазнини по корема

Загуба на корема (iStock)

мазнини

Яденето добре е очевидно от съществено значение за загубата на мазнини по корема, но най-важното, за да бъдете тонизиращи и да изградите корема си, е спортът! Ето 5 упражнения за загуба на мазнини по корема.

1. Корема

Очевидно коремните мускули допринасят най-много за загубата на мазнини в корема. В допълнение, коремната лента има съществена роля за подпомагане на таза и защита на гръбначния стълб.

Просто трябва редовно да изпълнявате 3 серии от 20 коремни преси, за да започнете. След това можете да увеличите броя на комплектите или броя на корема на комплект.

Следователно трябва да лежите по гръб, да повдигнете бюста си, без да дърпате врата си, за да свиете коремните си мускули.

За по-голяма трудност можете да направите това упражнение, като леко повдигнете краката си от земята.

2. Обшивката

Обшивката ви позволява да работите цялото тяло с едно движение. Следователно това е много ефективно упражнение "всичко в едно". Просто трябва да останете в положение на обвивка за няколко секунди, за да свиете мускулите си, особено тези, разположени в стомаха.

За да насочите загубата на мазнини в стомаха, помислете за непрекъснато свиване на корема по време на основното си упражнение.

Основната позиция е следната: Застанете на лакти и крака, обърнати към пода. Лактите ви трябва да са на една линия с раменете, а гърбът да е изправен. Задръжте позицията за 20 секунди и повторете 5 пъти.

Когато започнете да се чувствате комфортно, задръжте позицията за около минута.