5 упражнения за загуба на дисагите - блогът
За да загубите дисагите си, Няма бързо решение, става дума преди всичко за занимаване със спорт и особено за започване на целенасочени упражнения за тежести. Два до три пъти седмично, минимум, изработете глутеусите си, за да имате зашеметяващ преди след резултат !
Клякания за тонизирани седалище и бедра
За да нарисувате мечтаните задни части, заложете на клекове. Застанете с крака на ширината на раменете и пристъпете надолу към краката си (като огънете коленете си), докато бедрата ви са успоредни на пода. Върни се нагоре. Дръжте гърба си изправен.Изпълнете 3 серии от 20 движения.
Разширения на бедрата до пода
С това упражнение ще работите на глутеус максимус. Поставете се на четири крака на земята, опирайки се на колене и длани. Приведете лявото или дясното коляно към гърдите си и след това удължете крака назад, така че да е успоредно на пода. Главата, раменете, седалището и ходилото трябва да са подравнени, без гърбът да е издълбан.Изпълнете 3 серии от 10 движения на крак.