5 Упражнения за вътрешната част на бедрото!
Ако с помощта на определени трикове за дрехи можете да скриете малките несъвършенства на корема, в случая с бедрата нещата са съвсем различни. За щастие има упражнения, които ви помагат да оформите бедрата си.
Този месец Ирина Гургуров - инструктор на Unica Sport, представя упражненията, които оформят вашата вътрешна част на бедрото.
- Започнете упражнението седнали с единия крак, огънат назад. Изпънете другия крак напред, опирайки се на двете длани.
- След това като повдигнете удължения крак, преместете го отпред встрани и се върнете в изходна позиция. Повторете движението 20 пъти, след това сменете позицията на краката и възобновете упражнението.
- Започнете упражнението в седнало положение, като се подпирате на предмишницата. Поставете подметката на единия крак на пода и удължете другия крак нагоре.
- След това, като държите крака изпънат, донесете ходилото на крака до коляното на огънатия крак, след което го изпънете, връщайки се в първоначалното положение. Повторете движението 20 пъти и след това променете позицията на тялото от другата страна и възобновете упражнението.
- Започнете упражнението в седнало положение, подпряно на предмишницата. Изпънете двата крака перпендикулярно на пода, като поддържате единия крак с една ръка.
- След това спуснете предния свободен крак, след което го повдигнете назад. След това отново спуснете същия преден крак под ъгъл от 45 градуса към торса и се върнете в изходна позиция. Повторете движението 30 пъти, след това сменете позицията на тялото от другата страна и продължете движението.
- Започнете упражнението седнали, облегнати на предмишницата, а на гърба фиксирайте дланта на другата ръка към пода. Той също така фиксира позицията на краката заедно във въздуха и образува ъгъл от 90 градуса между крака и бедрото.
- След това удължете двата крака едновременно. Горната част на крака е удължена перпендикулярно на земята, а другата отпред под ъгъл от 45 градуса спрямо торса. След това се върнете в изходна позиция. Повторете движението 20 пъти, след това сменете позицията на тялото и възобновете упражнението.
- Започнете упражнението в седнало положение, подпряно на предмишницата. Горният крак го фиксира във въздуха, като го поддържа с втората ръка. Уверете се, че сте образували ъгъл от 90 градуса между краката и бедрата.
- След това повдигнете долната част на крака, запазвайки позицията му и в същото време удължете другия крак, като фиксирате подметката на повдигнатия крак върху коляното на удължения. Повторете движението 20 пъти, след това сменете позицията на тялото и възобновете упражнението.