5 упражнения за тонизирани и без целулит крака - Диета; Поддръжка
Волята и постоянството ви помагат да стигнете там, където искате да отидете. Повтаряйте този набор от упражнения за крака всеки ден, ако искате да се отървете от целулита и да имате твърди мускули.!
Комплект от тонизирани и без целулит упражнения за крака ще бъде ефективен, ако успеете да го интегрирате във вашата рутина и да го изпълнявате възможно най-много пъти седмично.
Това е проста, но изключително ефективна тренировка за мускулите на краката и др. Колкото по-често правите тази тренировка, толкова по-вероятно е да видите наистина осезаеми резултати. Мускулите на краката ще работят постоянно, а целулитният слой намалява с времето.
Също така, трик, който трябва да приложите след всяка тренировка, която правите, е да масажирате краката си с антицелулитен крем.
Комплект от упражнения за крака, изпълнявани редовно, свързани с кардио тренировки (колоездене, бягане, TRX, HIIT- Обучение с висока интензивност) винаги ще останат най-добрата комбинация, когато искате да тонизирате мускулите на краката си и да се отървете от целулита.
Повтаряйте този набор от тонизирани упражнения за крака без целулит!
Снимка кредит: http://healthyhabitshappyheart.com
Упражнение бр. 1
Застанете с раздалечени крака на нивото на раменете и дръжте с две ръце тежест близо до гърдите си.
Свийте коленете и спуснете възможно най-ниско, като държите гръбнака си идеално изправен, а гърдите нагоре.
Натиснете петата, напрегнете седалищните мускули при повдигане.
Повторете това движение 15 пъти и всеки път стягайте глутеалните мускули много добре, когато ставате!
Упражнение бр. 2
Легнете на лявата страна със сгъната лява ръка, за да поддържате главата си.
Тегло се държи в дясната ръка и вляво върху бедрото.
Повдигнете десния крак възможно най-високо и задръжте за няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция.
Повторете това упражнение 20 пъти за всеки крак.
Упражнение бр. 3
От изправено положение с тежести в двете ръце се правят странични завои.
Отведете десния крак встрани и се огънете, като внимавате да прокарате петата, като същевременно държите левия крак идеално опънат.
Ръцете с тежести ще падат от двете страни на свития крак.
Стегнете корема и натиснете в дясната си пета, за да се върнете в изходна позиция.
Повторете това упражнение 20 пъти за всеки крак.
Упражнение бр. 4
От изправено положение с тежести в ръцете се правят лицеви опори отпред.
Вървете с десния крак напред и сгънете двата крака, за да оформите ъгъл от 90 градуса.
Торсът се държи изправен през цялото упражнение.
Натиснете дясната пета, за да се върнете в изходна позиция, след което редувайте движението с извеждане на левия крак напред.
Повторете това упражнение 20 пъти, като редувате краката.
Упражнение бр. 5
Започва от плоско положение, но с малко по-раздалечени ръце.
Стегнете корема и натиснете в ръцете, за да приведете коленете до гърдите, така че краката да достигнат между ръцете.
Дръжте корема си много напрегнат, за да се върнете в позицията за рисуване.
Повторете това упражнение 20 пъти.