5 упражнения за телесно тегло, за да увеличите максимално фитнеса си
Ние сме големи фенове на „Няма фитнес, няма проблем! „Психика и с тези 5 упражнения за телесно тегло можете да бъдете във форма и да бъдете предизвикани, както никога досега. Това първоначално е публикувано в Zen Labs Fitness, производител на C25K.
Искате ли да съживите остарял фитнес план и да видите по-добри резултати? Или започнете с фитнес план и се уверете, че сте започнали правилно и вижте напредъка, на който се надявате?
Но уловката е, че не искате да ходите на фитнес.
Може би се чудите дали всичко това е възможно. Наистина ли можете да се оправите в собствения си дом?
Определено можете със следните пет упражнения с телесно тегло. Ако правите правилните модели на движение, телесното ви тегло може да бъде много напрегнато при движение. Нека ви преведем през пет страхотни упражнения, за да сте сигурни, че добавяте към вашата фитнес рутина.
Ако тези вече не са там, сега е моментът да ги заведете там.
Свързани публикации: Безумна минутна тренировка с телесно тегло
лицеви опори
Отначало малко упражнения ще ударят горната част на тялото като лицевите опори. Ако работите гърдите, раменете, трицепсите, бицепсите и сърцевината си в малка степен, наистина не можете да сбъркате с този модел.
Само не забравяйте, че докато го правите, трябва да се спуснете чак до пода, за да видите пълни резултати. Частичното лицево лице не се брои. Ако не използвате пълния обхват на движение, няма да получите пълни резултати. Толкова просто.
С толкова много усъвършенствани варианти за лицеви опори, които можете да направите, този е перфектен с напредването на нивото на фитнес. Опитайте с лицеви опори с триъгълник, лицеви опори с лицеви опори, лицеви опори с лицеви опори, лицеви опори на Спайдърмен или опитайте тренировката за лицеви опори за пълни тренировки.
След като приключите с лицевите опори, следващото нещо, което трябва да направите, е да направите няколко набирания. Това ще бъдат противоположните мускули, с които ще работите с лицевите опори, включително латите, гърба и бицепсите. Перфектен за закръгляване на това тяло.
Уверете се, че сте стигнали чак до бара като лицевите опори и ги правите възможно най-бавно и контролирано, за да не разрушите резултатите за себе си.
Опитайте различни варианти за допълнителна трудност.
Що се отнася до движенията на долната част на тялото, клекът трябва да е на снимката. Никое друго упражнение няма да предизвика тялото ви като това и то ще удари глутеусите, подколенните сухожилия, четириъгълниците и прасците. Това е цялостно движение на долната част на тялото в едно.
Когато правите клякания, най-големият момент, който трябва да запомните, е да се спуснете докрай, така че задникът ви да е възможно най-близо до пода. Това ще ви помогне да получите максимално активиране на задните части, което е необходимо за да видите скулптурните ефекти, които търсите.
Ако се чувствате като предизвикателство, опитайте клякането или вземете участие в предизвикателството 200 клек. Това ще изведе максималната ви граница.
За кардио ползи, както и цялостно укрепване на тялото, обърнете се към репета. Бърпирането може да се прави или самостоятелно, или по време на други упражнения и е идеален начин за подобряване на цялостната физическа форма.
Това ще засили изгарянето на калории, тъй като това е движение на цялото тяло, при което се спускате и след това се връщате нагоре, за да скочите възможно най-високо.
При кацане се уверете, че коленете ви се движат над пръстите, за да избегнете болка в коляното. Също така, уверете се, че сте на добре омекотена повърхност, така че ударът да не удари тялото ви, както и да кацнете.
И накрая, не на последно място, трябва да опитате движението на дъската. Това е чудесно във връзка с предизвикателството 200 коремни преси и ви помага да укрепите целия основен регион.
Има също така много различни варианти на упражнението с дъска, които можете да правите, включително дъски с единични крака, дъски на Спайдърмен, дъски с крака или ръце на топка за упражнения или странични дъски за удряне на косите мускули.
Само бъдете сигурни, че ако опитате някой от тези варианти, че ако някога излезете от форма, спрете незабавно, докато не можете да го направите отново в добра форма.
Формата е абсолютно задължителна в това движение.