5 упражнения за стройни телета от диета и фитнес на Александра Берес
1. Ъглов асансьор при разстилане
1.а Когато се разтягате, облегнете се на огънатото си дясно свито коляно.
1.б Повдигнете дясната си пета и след това я освободете.
Повторете: 4 х 15 бр. С двата крака
Съвети:
- Натиснете силно петата си с ръка към земята!
- Дайте повече тегло със собственото си тегло!
2. Повдигане на петата от клякане
2.а Седнете в опора за клякам.
2.б Вдигнете петата си, след това я освободете.
Повторете: 4 х 15 бр
3. Ъглов ъгъл при флексия на коляното
3.а В затворено положение сгънете коленете, като горните и долните крака са приблизително под прав ъгъл. Наведете се напред на свити колене.
3.б Вдигнете петата си високо и след това я освободете.