5 упражнения за работа на перинеума Current Woman The MAG
Добавете тази статия към любимите си, като кликнете върху този бутон !
Перинеумът е набор от мускули, разположени между влагалището и ануса, който се използва за поддържане на органи. След бременност, по време на менопаузата или поради наднормено тегло, той може да се отпусне и да изпълнява ролята си по-слабо. Тогава могат да се появят течове на урина. За да избегнете това: мускулирайте перинеума. Ето 5 упражнения, които могат да ви помогнат.
1. Идентифицирайте и укрепете перинеума
Ако не визуализирате добре перинеума си или го усещате, направете следното упражнение.
- Седейки на стол, престорете се, че задържате газ и струя урина. Ще имате усещането за „стягане“, сякаш анусът и влагалището са „засмукани“.
- Задръжте тази позиция за 5 секунди и също освободете 5 секунди. С течение на дните ще можете да поддържате свиването за по-дълго.
- Свийте тези мускули десет пъти.
Малък съвет: можете да правите това упражнение в колата, в транспорта, в офиса и т.н. !
2. Фалшиво гръдно вдъхновение
Тази техника е разработена от Бернадет Де Гаске, лекар и учител по йога.
- Легнете, сложете гръбнака си здраво на пода и сгънете коленете.
- Вдишайте и издишайте бавно, свивайки перинеума.
- Евакуирайте целия въздух от белите дробове, като приберете стомаха си.
- Когато приключите с издишването, стиснете носа (или задръжте дъха си) и се преструвайте, че вдишвате. Коремът ви веднага ще се прибере, като по този начин работи по-дълбоко перинеума. Бавно освободете и вдишайте този път наистина, тихо.
- Повторете упражнението 2 или 3 пъти.
3. Изобразителните упражнения: асансьорът
Много практикуващи практикуват рехабилитация на перинеума с помощта на изображения. Тя може да ви помогне да визуализирате нещата по-добре. Така че нека вземем образа на асансьора. Започнете да свивате перинеума и продължете да се издигате едно по едно ниво до кръста.