5 упражнения за премахване на болки в гърба
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Диета и фитнес
Болките в гърба са досадни и изглежда понякога поглъщат цялата ви енергия. Можете да извършвате ежедневните си дейности без проблем с анкилозиран гръб и очевидно ще имате по-добро настроение, ако правите няколко прости упражнения всеки ден.
Следването на тренировъчна програма помага за укрепване на мускулите, предотвратяване и облекчаване на болки в гърба и увеличаване на подвижността на ставите на гръбначния стълб.
Можете да правите следните упражнения всеки ден или поне три пъти седмично. Започнете с 5 повторения на всяко движение и ако няма дискомфорт в гърба, можете постепенно да увеличавате броя на упражненията, докато достигнете 15 повторения.
Упражнение 1
Легнете по корем върху равна повърхност, сгънете коленете и хванете глезените с ръце. Извийте гръб, сякаш правите "кошницата". Върнете се в изходна позиция, отпуснете се и повторете отново.
Упражнение 2
Седнете на колене с длани на пода. Избутайте торса си назад, така че задните части да докосват петите и главата ви да е разположена на ръцете. Не забравяйте да държите гърба изправен. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението.
Седнете на пода с кръстосани крака. Повдигнете лявата си ръка, сгънете ръката си и се опитайте да хванете дясната си ръка зад гърба си. Останете в това положение за 10 секунди. Повторете упражнението, като смените ръцете си.
Упражнение 4
Запазете позицията от предишното упражнение и изпънете ръце нагоре. Свийте лявата си ръка и хванете лакътя с дясната. Отдръпнете се леко назад. Повторете, като смените ръцете си.
Упражнение 5
Останете на пода и изпънете краката напред. Изпънете лявата си ръка напред, а дясната - назад. Като се обърнете, донесете дясната си ръка на лявата. След това сменете ръцете си и повторете упражнението.
А бягането или просто разходките на открито и колоезденето са идеалните форми за упражнения, за да се отървете от здравословните проблеми, причинени от заседналия начин на живот. И двете са ритмични аеробни дейности, които тонизират мускулите и същевременно подобряват настроението. Има обаче няколко разлики, които могат да ви накарат да предпочетете една форма на движение пред другата.
Имате три възможности при атака: бийте се, бягайте или замръзвайте. Последният вариант е най-лошият - пулсът ви се повишава до 180, получавате пълна настинка, имате бучка в стомаха, бучка в гърлото - и това се случва най-често. Всички замръзваме, но има ситуации, когато имате време да се възстановите и да реагирате, като изнасилване, казват експертите по самозащита Krav Maga.
Упражненията са от съществено значение за всеки, но особено за жени над 60 години, които поради хормонални промени наддават на тегло и са склонни към редица състояния, ако останат заседнали. Всъщност е много лесно значително да се подобри издръжливостта и силата, според ново проучване.