5 упражнения за поддържане на тялото по време на задържане
Преди няколко дни споделих съвет с вас, за да знаете къде да отидете на 1 км от дома си за вашия спорт или разходка с вашия домашен любимец.
Днес ще говорим за спорт, но вътре !
Във време, когато се препоръчва да останете вкъщи, знанието как да се грижите за тялото си у дома става от съществено значение. Ако сте свикнали да спортувате навън, да ходите дълго време през деня и не знаете какви упражнения да правите у дома, то тази статия е за вас.
За тези, които вече тонизират тялото си у дома, можете да се възползвате от възможността да завършите рутината си! Преди да представите 5 прости упражнения (които можете да стегнете), за да изпълнявате без оборудване, първо ще представя загрявката, която е необходима, за да се избегне напрежението на мускула.
Загрявка
Най-добре е да направите малко кардио, преди да положите каквито и да е усилия, за да загреете тялото си. За това са ви на разположение различни упражнения:
- Скачане на въже: 3 серии по една минута и почивка за 30 секунди между всяка сесия
- Повдигане на коляното: 3 серии от 20 повдигания на коляното, 15 секунди почивка между всяка сесия
- Пети-задни части: 3 комплекта от 20 повдигания на коляното, 15 секунди почивка между всяка сесия
- Джак за скачане: Скачаме, като разтваряме краката си и вкарваме ръцете си между тях във въздуха, след което затваряме краката и спускаме ръцете си. Направете 3 серии от 20 секунди, с 10 секунди почивка между всяка сесия.
Когато загрявката приключи, можете да се захващате за работа. Ти си готов ?
1/дъската
Това упражнение е класика за тонизиране на цялото тяло: ръце, гръб, корем и седалище. Първо, обърнете се към земята, подпрете се на предмишниците си и изправете краката си, така че да стоите на пръсти. Гърбът ви трябва да е изправен - нито извит, нито кръгъл, а коремът ви трябва да бъде свит, както и глутеусите.