5 упражнения за пилатес за изтъняване на талията - améaliore ta santé

изтъняване

Днес ще ви представим няколко упражнения за пилатес, идеални за намаляване по естествен и много ефективен начин на натрупаните мазнини в талията, бедрата и бедрата.

Този проблем е доста често срещан при жените. Или поради генетични причини, или поради лоши ежедневни навици. Често това води до ниско самочувствие или дори до проблеми с физическото здраве, които ни влияят по различни начини.

За борба с натрупването на мазнини няма чудо-метод, който да доведе до незабавни ефекти. Следователно трябва да поставим пръст върху различните фактори, които причиняват този проблем. След това ги контролирайте, за да намалите ефекта им и по този начин да се чувствате добре и да получите видими резултати.

Пилатес упражнения, които са идеални за намаляване по естествен и много ефективен начин на мазнините, натрупани в талията, бедрата и бедрата.

1. Издигане на крака

За това упражнение концентрацията и балансът са от съществено значение.

  • Преди всичко всичкизастанете на ваша страна,
  • Подпрете главата си на ръката си, а краката ви изпънати един върху друг.
  • Повдигнете горния крак, докато се изпъне напълно,
  • Свийте коремните мускули и избягвайте извиването на долната част на гърба.

Друга позиция, която можете да опитате: натиснете ръцете си върху постелката, след това удължете десния крак навън, след това назад, така че да образувате права линия с торса.

За тези две позиции трябва да поддържате равновесие за 5 секунди и да повторите движението 20 пъти от всяка страна.

2. Ножици

  • Легнете по гръб,
  • след това повдигнете единия си крак във въздуха, като държите другия на земята добре опънат.
  • Трябва да вдигнете крака си възможно най-високо, без да повдигате гърба си от земята.
  • Повторете това движение на крака бавно 10 пъти, след което сменете краката.

3. Страничен ритник

За тази позиция на пилатес ще трябва да легнете настрани, с огънат лакът, за да държите гърба изправен. Поставете краката леко пред бедрата, за да поддържате равновесие и да предпазвате долната част на гърба.