5 упражнения за отслабване за крака и корем - Здоровье и Спорт - всичко за децата и техните родители
Похожий контент
Връзката между заседналия начин на живот и безпокойството може да се дължи на нарушения на съня, социална изолация или метаболитни проблеми поради неактивен начин на живот.
Движението подобрява начина, по който сърцето изпомпва кръвта в тялото. По този начин заседналият начин на живот влияе върху структурата и функционирането на сърцето, защото то се нуждае от тренировки, за да остане здраво. В същото време физическата активност спомага за поддържане на нормално кръвно налягане и намаляване на лошия холестерол.
Ето 5 упражнения, които можете да правите у дома
Бягане на място
Това е едно от най-ефективните кардио упражнения и в същото време лесна за упражняване дейност. Също така помага за изгарянето на калории. Например, ако бягате на място за 15 минути, ще изгорите около 144 килокалории. Така че, тичайте 15 минути на място, като приведете петите си в седнало положение. Увеличава интензивността. Освен това, ако имате въже, използвайте го.
клякам
Това упражнение тренира мускулите на долната част на тялото, които представляват значителен процент от общата мускулна маса. Ето как можете да го направите. Той леко разтваря краката си до раменете си. Тазът трябва да е успореден на линията между пръстите на краката. Спуснете долната част на коленете, като държите гърба изправен, а задните части напрегнати. Като начало можете да направите 20-30 навеждания на коляното, след което можете да увеличите броя с 5 или 10 на серия. Не е нужно да бързате, защото можете да претоварите коленете си. Дишането е много важно: издишайте коремно, при изкачване и вдишвайте при спускане.
скок
Те включват движение на долната част на тялото, коремните мускули, мускулите на краката и седалището. В същото време има ползи за сърдечно-съдовата система.
За да изпълните прости лицеви опори, поставете десния крак напред и спуснете лявото коляно близо до дясната пета. Избутайте се обратно в изходна позиция. Направете серия от 10 повторения. Преминете към другия крак. Поставете левия крак напред и спуснете дясното коляно близо до лявата пета. Избутайте се обратно в изходна позиция. Направете серия от 10 повторения. Гърбът трябва да е изправен, а брадичката повдигната.
С течение на времето можете да нараснете до два или три комплекта, но не забравяйте да направите едноминутна почивка между тях. Можете също така да държите бутилка вода във всяка ръка (0,5 л, 1 л или 2 л).
Корем, седнал на стола
Седнете на стола и залепете гръб към гърба. Приближете краката си и повдигнете коленете си възможно най-високо. Върнете се с крака на земята. Изпълнете серия от 10 повторения. С течение на времето можете да увеличите до два или три сета, но не забравяйте да направите едноминутна почивка между тях.
Коляно плува
Те са много лесни за изпълнение. Седнете на колене, на пода, с изправен гръб. Изпънете ръце пред себе си и опрете длани на пода. Огънете лактите и спуснете гърдите, като задържите позицията за секунда. Изпънете ръцете си и се върнете в изходна позиция. За повече баланс можете да прекосите глезените.