5 упражнения за отслабване на бедрата - списание за фитнес

бедрата

Да се поддържайте добро здраве, на физически упражнения не са за пренебрегване. Често е обичайно да се каже, че спорт е непропускаем за поддържане на форма във всяка възраст. Макар че е вярно, че физическите дейности осигуряват благополучие, трябва също да се отбележи, че това са категоризирани в зависимост от частите на тялото, върху които работят. Тази статия ви представя пет упражнения подходящ за изтънете бедрата. Обратна връзка за много полезни ежедневни практики.

1. Столът

Столът е едно от упражненията, които помагат отслабнете в бедрата. Разгръщането му е достатъчно просто. Това упражнение се състои в това да се преструвате, че сте седнал на стол. Тук имате обратно към стената и разбира се, има няма стол. Освен това трябва да се вземат предвид и други елементи, за да се направи това упражнение правилно:

  • Положението на краката ви не трябва да е случайно. Те трябва да бъдат разположени пропорционално на ширината на раменете ви и да образуват ъгъл от 90 °.
  • Коремът ви също трябва да бъде подреден по определен начин (трябва да бъде прибран).
  • Вратът ви трябва да е до стената, така че да е в синхрон с гръбначния ви стълб. Мислете за това като за удължаване на гръбначния стълб.

Относно време, можете да запазите тази позиция за 30 секунди или 1 минута. След това вземете 30 секунди възстановяване между всеки тест. Повторете процеса според чувствата си.

2. Алтернативни изпадания

Идеално за тренировка и усъвършенстване на бедрата, това упражнение се изпълнява без няма материал. Разпространете своя крака до ширината на вашия басейн с единия крак напред. След като направите тази стъпка, започнете да огънете коляното чрез спускане на задното коляно към земя. Трябва да сте сигурни, че имате празнина отоколо mбъдете между краката си.

Също така вземете предвид позиция твой торс и твоят обратно. Те трябва да бъдат права и лицето ви трябва да е ориентирано към хоризонта. Бихте ли могли 20 до 25 флекса. След това сменете краката и започнете процеса отново. Уверете се, че по време на това упражнение предното ви коляно не се навежда напред. Трябва да е прав. Не карайте върховете на пръстите на краката да изчезват. По този начин упражнението ще се извършва по-ефективно.