5 упражнения за гърди
За красив, тонизиран и здрав бюст специалистите препоръчват, дори и за жени, да се изпълняват упражнения за гърди, за да се поддържа силен тонус.
Вече не е тайна, че гърдите са изградени предимно от мастна тъкан, поради което мускулите в тази област трябва да бъдат подпомогнати от няколко упражнения за гръдния кош, които да ги поддържат. Освен това жените, които практикуват тези упражнения, скоро ще забележат промяна във формата и размера на гърдите, които ще бъдат по-пълни и по-тонизирани, противно на мита, че тези упражнения за гърди биха довели до сплескване на гърдите.
Можете да практикувате комплекти упражнения за гърди у дома, без да отнемате време за преместване във фитнеса, ако имате леки дъмбели от около 3 килограма. В случай, че нямате оборудване, можете да импровизирате с бутилки с вода от 2 литра.
Упражнения за гърди # 1
Класическите и добре познати плувки помагат на гърдите и мускулите ви в тази област да се развият. Ако ги правите правилно, тези упражнения за гърди могат да направят чудеса за вашия бюст и ще му придадат идеалните пропорции за размера на тялото ви. Ръцете ви трябва да са до раменете ви, а когато лежите в ръце, едновременно напрегнете мускулите на горната част на ръката и корема. Мускулите в областта на гръдната кост ще бъдат пуснати в действие и освен това тези упражнения за гръдния кош водят до изгаряне на мастна тъкан в горната част на ръцете, близо до подмишницата. Флотациите също работят на седалищните мускули.
Упражнения за гърди # 2
За този тип упражнения за гърди са ви необходими две гири с максимум 3 килограма или заместители - бутилки с вода от 2 литра. Застанете с изправен гръб и леко раздалечени крака. Вдигнете ръцете си встрани, успоредно на земята, след това повдигнете предмишниците си перпендикулярно на земята. Приближете ръцете си отпред, след това се върнете в изходна позиция. Повторете тези движения в поредица от 10 и за повишено ниво на трудност можете да играете глезени едновременно.
Упражнения за гърди # 3
Това упражнение е предназначено за укрепване на мускулите в гръдната област. Застанете с леко раздалечени крака на нивото на раменете. Изпънете ръцете си настрани, успоредно на пода, след което ги съединете пред гърдите си. Повторете движението в 20 сета.За по-трудно ниво можете да правите тези упражнения за гърди с леко свити колене.
Упражнения за гърди # 4
Дъмбелите могат да се използват при упражнения за гърди по много начини. Можете да адаптирате упражненията към вашето ниво на комфорт, стига да усещате натиска върху мускулите по време на изпълнението. За това упражнение трябва да застанете с ръце близо до тялото. Повдигнете предмишниците успоредно на земята и след това изпънете ръцете назад. Повторете упражнението в серия от 20, за силно тонизиране. Това упражнение също тонизира мускулите на ръцете, така че ако не искате да определяте твърде много тази мускулна група, можете да опитате да адаптирате движението на ръката по различен начин. Дръжте дъмбелите отпред, с идеално изпънати ръце, след което повдигнете предмишниците си перпендикулярно на земята. Върнете се в изходна позиция и повторете движението.
Упражнения за гърди # 5
Това упражнение е по-интензивно и може да се изпълни в края на тренировката, за определение. Поставете гирите на нивото на раменете. Повдигайте ръцете си последователно, като повтаряте движението поредица от 10. Тези упражнения за гърди се препоръчват за повдигане на отпуснати гърди, но също и за тонизиране на мускулите на гръдната кост.