5 упражнения за фитнес, които да правите навсякъде, за да отслабнете (без твърде много

фитнес

Разбира се, най-добрият начин да отслабнете е да практикувате редовна физическа активност. Но когато нямате време, как го правите? Не се паникьосвайте: открийте 5 малки дискретни и лесни упражнения, за да практикувате навсякъде, за да усъвършенствате себе си, нито видяни, нито познати.

В офиса си стягам дупето

Седнете на ръба на вашия офис стол с изправен гръб и глава, стъпалата са плоски на пода, краката са свити на 90 °. Повдигнете краката на няколко сантиметра, като свиете глутеусите. Задръжте тази позиция за 30 до 45 секунди. Губите ли равновесие? Не се колебайте да се опрете на подлакътниците си. Да се ​​прави ежедневно, като всеки път се опитва да увеличи времето на усилията !

Пред телевизора си извайвам корема

Легнете по гръб (на дивана или на постелката, стига да е удобно), ръце встрани, коремчета стегнати. Предупреждение: не поставяйте нищо под главата си или под кръста и те трябва да стоят здраво на земята. Поставете коленете до гърдите си. Поемете дълбоко въздух, след това свийте колана на сърцевината за 10 секунди, докато издишвате бавно през устата - сякаш духате през сламка. Отпуснете, направете пауза за 3 секунди и повторете това упражнение 10 пъти.