5 упражнения с телесно тегло за здрави и здрави кости Oriflame Cosmetics
Не можете да контролирате всеки аспект от живота си. За щастие има някои от тях, на които можете да повлияете. Много е важно тялото ви да стане възможно най-силно до 20-годишна възраст, защото тогава е времето, когато костната маса достига максималното си ниво. След 30-годишна възраст костите постепенно губят своята плътност. Без значение на колко години сте, ако се грижите за костите си, ще се грижите за бъдещето си.
Упражненията, които използват телесно тегло, са един от най-добрите начини да имате здрави кости. Опитайте тези 5 прости упражнения, не е необходимо да ходите на фитнес. Крехка или фантастична? Бъдещето е във вашите ръце!
1. Скачащо въже
Скачането на въже е идеалният начин да окажете оптимален натиск върху костите си и да раздвижите сърцето си.
Трудността на скачането може да се регулира според вашето ниво на физическа подготовка. Скачането на въже в релаксираща стъпка е чудесен начин за загряване.
Готови ли сте за следващата стъпка? Опитайте бързи скокове или „двойни скокове“ - когато въжето премине два пъти под краката ви, преди да докоснете пода с краката си. Обещаваме, че упражненията ще бъдат много взискателни!
2. Скачане
В сравнение с джогинг или кардио упражнения, скачането е сред най-ефективните за укрепване на костната минерална плътност.
Започнете с няколко малки скока. Когато се почувствате готови, преминете към по-големи скокове.
Изпъването на ръцете по време на скачане ще даде на тялото ви допълнителен тласък за по-висок скок.
Доказано е, че е полезно дори да се извършват по-малък брой от 20 скока на ден. Правете по 10 скока два пъти на ден, с почивка, ако е необходимо.
3. Стъпкови упражнения
Стъпковите упражнения имат слабо въздействие и подобряват баланса. В сравнение с ходенето, те укрепват мускулите и ставите ви по различен, по-полезен начин.
Застанете пред степер с разтворени крака на нивото на раменете.
Поставете единия крак здраво върху степера. Натиснете петата и поставете другия крак върху степера. Бавно се върнете на пода с всеки от краката си.
Повторете 10 пъти за всеки крак.
Искате ли да преминете към следващото ниво? Използвайте по-висок степер.
4. Застанете на единия крак
Използвайки телесно тегло, изправянето на един крак укрепва основните мускули и други множество мускулни групи.
Застанете с крака на ширината на раменете.
Внимателно огънете едно коляно и бавно повдигнете крака на няколко сантиметра от пода. Задръжте 10 секунди, преди да се върнете с крак на пода.
Повторете 10 пъти за всеки крак.
Готови ли сте за предизвикателство? Повдигнете крака си по-високо, така че бедрото ви да е успоредно на пода.
5. Коляно сгъвания
Коленете работят всички мускули в тялото. Укрепва основните ви, горните мускули и усилва гъвкавостта на китките ви. Активират се и седалището, коленете и мускулите на гърба!
Застанете с леко раздалечени крака от раменете.
Спуснете се от бедрата, докато достигнете удобна позиция. Коленете не трябва да надвишават нивото на пръстите на краката.
Натиснете петата и се върнете в изходна позиция. Повторете 10 пъти.
Твърде лесно? Забавете темпото или увеличете интензивността на движенията.