5 упражнения, които трябва да правите у дома, които ви помагат да имате тънка талия
Тънката талия винаги се е смятала за един от най-силните символи на женската красота. Не се притеснявайте, не можете да получите формата, която искате.
Не е нужно да прекарвате часове във фитнеса, опитвайки се да добиете стройна фигура, просто трябва да имате много воля и да се придържате към програма за упражнения, която можете да следвате точно в личния живот на собствения си дом. Ето набор от 5 упражнения, които ще ви помогнат да получите идеалната талия. Отнема само 15 минути и резултатите ще ви изненадат! Ще видите забележителни плодове на постоянство само след 30 дни!.
1. Тирбушонът
елакрациун
Седнете по гръб с ръце до тялото.
Изправете краката си, стиснете ги заедно и бавно и ги повдигнете към главата си.
Тялото и краката трябва да създават ъгъл от 45 градуса.
Уверете се, че раменете, ръцете и главата ви са на пода. Не ги повдигайте, докато повдигате краката си.
Обърнете краката си обратно към центъра, но не ги поставяйте на пода.
Направете същото движение на части.
Направете 3 пълни комплекта и залепете за 2 секунди от всяка страна.
2. Разтягания
Седнете на матрака с изправен гръб
Разтворете краката си, за да създадете разстояние, по-широко от нивото на раменете.
Завъртете раменете си на 90 градуса и опитайте да докоснете левия крак с дясната си ръка.
Върнете го в изходна позиция и повторете последователността с лявата ръка и десния крак.
Направете 30 комплекта за всяка част.
Уверете се, че гърбът ви винаги е изправен!
3. Удължения с тежести
Използвайте гира или тежест за това упражнение.
Дръжте тежестта с две ръце. Седнете на матрака, сгънете коленете и дръжте краката си на пода.
Завъртете торса наляво, след това го върнете в първоначалното му положение, след това надясно.
Уверете се, че завъртате само торса. Повторете 30 пъти за всяка част.