Пет храни за спокоен сън на Medlife
Високото ниво на стрес, но и състоянието на постоянна връзка, причинено от мобилния телефон, таблета и лаптопа винаги включени, със сигурност води до проблеми със съня, а липсата му може да доведе до загуба на паметта, затлъстяване, хипертония и депресия. От друга страна, предимствата на здравословния сън включват загуба на тегло, повишен имунитет срещу инфекции, по-добра памет и повишена готовност за научаване на нови неща. Решението, което може да изглежда най-бързо и удобно, са хапчета за сън, но те могат да предизвикат пристрастяване, както физиологично, така и психологическо, а на следващия ден усещането за „махмурлук“ изобщо не е приятно. Но има по-прости и здравословни решения за спокоен сън, някои от които базирани изключително на обикновени храни, съобщава Mediafax.
Ясен знак, че тялото не се възстановява от съня, е нуждата от кофеин и захар, за да поддържа ежедневния си ритъм. Но има и други симптоми, които могат да покажат съществуването на проблеми със съня, дори ако успеете да спите осем часа на нощ, като чести настинки, постоянен глад, намалено либидо.
Решението, което може да изглежда най-бързо и удобно, са хапчетата за сън, но те могат да предизвикат пристрастяване, както физиологично, така и психологически, а на следващия ден усещането за „махмурлук“ изобщо не е приятно.
Но има по-прости и здравословни решения за спокоен сън, някои от които се базират изключително на обикновени храни.
1. орехови ядки, като бразилския или класическия, те предизвикват сън, защото имат високо съдържание на протеини, калий и селен и помагат на организма да произвежда мелатонин, естествения хормон на съня. Ряпата и спанакът са зеленчуци, богати на калций, полезни и при производството на мелатонин. Нахутът, основната съставка в хумуса, скаридите и омарите, е добър източник на триптофан, аминокиселина, която тялото може да превърне в серотонин, хормон, който ще ви отпусне, според dailymail.co.uk.
2. Включете маруля в менюто за вечеря. Марулята съдържа лактукарий, вещество със седативни свойства, което помага на мозъка да се отпусне. Можете да приготвите чай от маруля, който да пиете преди лягане.
3. Тялото се нуждае витамин В6 за производство на мелатонин и серотонин. Храните, богати на B6, са риба тон, сьомга, камбала, суров чесън и шам фъстък.
4. Някои храни с висок гликемичен индекс, като хляб и тестени изделия, може да предизвика сън. Това е така, защото след консумация на тези храни нивото на кръвната захар и инсулина се увеличава естествено и след неговото намаляване се инсталира състояние на сънливост. Обикновено през деня тялото се нуждае от стабилно ниво на гликемия и инсулин, за да избегне промени в настроението и енергията, но ако целта е добър сън, тези храни могат да помогнат.
5. Чай от лайка съдържа глицин, вещество, което отпуска нервната система и мускулите и може да функционира като леко успокоително, намалявайки тревожността.