5 упражнения, които работят с цялото ви тяло

Спортът е физическа активност, която не бива да липсва в ежедневието ни. Той стимулира имунната система и кръвообращението и тонизира цялото тяло. Дори и да не ходите на фитнес, опитайте се да се упражнявате точно у дома.

упражнения

Ето няколко упражнения, които ще активират цялото тяло:

ЛЪГ. С раздалечени крака направете крачка напред с левия крак. След това огънете коляното на 90 градуса. След това леко докоснете пода с дясното коляно. След това се върнете в първоначалната позиция. Повторете движението с другия крак.

Фандърите работят с мускулите на краката и в същото време спомагат за стимулиране на кръвообращението към сърцето, което е принудено да бие по-бързо. Следователно хрускането е важна част от кардио тренировките. Помага за предотвратяване на разширени вени. Изпълнявайте това упражнение 20 пъти на ден.

Положението на котката. Тази йога позиция помага за облекчаване на болките в гърба. Седнете на пода на колене, подпрени в ръцете си. След това извийте гърба си в U-образна форма, след това изправете гърба си и го извийте надолу, като котка. Изпълнявайте това упражнение 10 пъти на ден.

Лицеви опори. Тези упражнения укрепват мускулите на гърба и оформят корема. Седнете на пода по корем, подпрете се на лакти и крака. Изправете тялото си и останете в това положение за 10-15 секунди. След това бавно се върнете в изходна позиция. Изпълнявайте това упражнение 10 пъти на ден.

Ръцете се простират. С леко раздалечени крака изпънете ръце встрани. След това ги опънете назад и се опитайте да ги хванете. След това завъртете ръцете си в кръг за няколко секунди. След това се върнете в изходна позиция. След това упражнение ще почувствате напрежение в раменете, предмишниците и китките. По този начин се стимулират както мускулите на ръцете, така и тези на гърба. Повторете това упражнение 10 пъти на ден.

Упражнения с тежести за гърба и ръцете. В едната ръка държите 1 килограмова гира. Опрете другата си ръка на стол пред себе си и се наведете леко напред, с леко свити колене. След това огънете лакътя си и повдигнете гирата към гърдите си.

След това спуснете ръката си. След това повторете другата ръка. Това упражнение укрепва ръцете, раменете и мускулите на гърба. Бори се с остеопорозата, стимулирайки производството на гръбначни клетки. Изпълнявайте това упражнение 10 пъти на ден.