5 упражнения, които премахват крилата от бедрата

Намотките на бедрата изобщо не са секси. Без значение колко похвални са тези крила в сексуалното представяне, те деформират талията и фигурата ви. .

Ето 5 упражнения, които работят с наклонените мускули и които се отърват от грозните възглавници!

Източник на снимката: www.fitstudio.com

- легнете настрани, с идеално опънато тяло;
- кръстосайте ръце на гърдите си;
- дръжте краката си близо един до друг и ги повдигнете от пода едновременно с повдигане на главата и рамото;

Лифтовете не са много високи, но са достатъчни, за да позволят наклонените мускули да се свиват и местните мазнини да изгарят. Това е просто упражнение за начинаещи, което изисква 10 повторения от всяка страна.

2. Упражнения с гири

- застанете с леко раздалечени крака и по две гири във всяка ръка;
- повдигнете гирите над главата, така че да са разположени в една линия с раменете;
- дръжте гърба си изправен и леко се наведете надясно, без да усуквате или движите горната част на тялото; направете кратка почивка в това положение, след това се върнете в първоначалната позиция и се наведете наляво; цялото движение трябва да се извършва само от страничните мускули на багажника.

За най-бързи резултати направете около 10 повторения от всяка страна. Тези движения обработват въпросната зона и действат директно върху грозните намотки.

- легнете по гръб с леко свити колене;
- поставете ръцете си на тила, без да слагате пръстите си;
- докато гърбът и торсът са залепени за пода, внимателно повдигнете и завъртете главата и долните рамене, опитвайки се да докоснете левия лакът до дясното коляно - в същото време противоположният крак трябва да бъде изпънат; върнете се в изходна позиция и след това вдигнете глава, опитвайки се да докоснете лявото коляно с противоположния лакът.

Това упражнение работи интензивно с наклонените мускули и помага да се подчертае талията. Движенията трябва да се повторят 25 пъти.

- изправете се изправени, краката близо една до друга;
- вземете лека гира и я дръжте близо до гърдите си с две ръце;
- от това положение завъртете торса на 90 градуса надясно и веднага след 180 градуса наляво; върнете се в изходна позиция и започнете отново, редувайки посоката, от която тръгвате.

Движенията трябва да се извършват бързо и се препоръчва по време на тях да стегнете добре бедрата. Направете 10 повторения от всяка страна, откъдето започвате.

5. Размахване на крака

- легнете по корем с изпънати крака и ръце до тялото;
- вдигнете леко главата и раменете си от пода, като правите същото с краката и коленете си едновременно; веднага след повдигане на краката започнете да ги движите бързо нагоре и надолу (при ножични движения) за 20 секунди; внимание, през това време главата и раменете трябва да бъдат повдигнати, а бедрените мускули напрегнати;
- ако искате упражненията да бъдат още по-интензивни, тогава изпънете ръцете над главата си и ги повдигнете от пода, докато повдигате главата и раменете; при този тип упражнения само коремът и областта на гърдите остават прикрепени към пода;
- след 20 секунди направете кратка почивка, връщайки се в изходна позиция, и след това започнете отново в 3-4 сета от по 20 повторения.