5 упражнения, които не засягат ставите - Здравна доза

Коленете поддържат голяма част от телесното тегло, така че ако имаме проблеми с тях, естествено е да изпитваме болка, когато спортуваме. В днешната статия ви предлагаме някои упражнения, които не засягат ставите.

Болката в коляното не трябва да ви пречи да спортувате редовно. Има различни упражнения, които не засягат ставите и ви помагат да поддържате форма.

Често деградацията на ставите е следствие от неправилно обучение. Следователно, съветваме ви да се консултирате със специалист, да ви насочва и да изяснява съмненията ви.

Здраве на ставите

За да облекчите проблемите с коляното, трябва да следите внимателно телесното си тегло. Наднорменото тегло е често срещана причина за състояния като остеоартрит, тендинит или възпаление на връзките.

Според фондацията за артрит, на всеки натрупани 4,5 кг теглото, което трябва да поддържат коленете, се увеличава с още 18 кг.

„Важно е населението да знае, че затлъстяването не е просто естетически проблем. Той също допринася за здравословно-мускулно-скелетните проблеми “, каза Стюард Д. Милър, ортопедичен хирург от болница Union Memorial в Балтимор.

В същото време затлъстяването може да причини:

Повишено кръвно налягане
хиперхолестеролемия
Сърдечна недостатъчност

Хипергликемия и диабет
Мастен черен дроб
Артрит

Проблемите с коленете не трябва да ви пречат да се движите. Напротив, те са причина да подобрите фитнеса си. Що се отнася до движението, можете да се спрете на упражнения с малък удар, които не засягат ставите.

Причини за практикуване на упражнения, които не засягат ставите

Упражненията с малък удар, които не засягат ставите, включват по-малко обширни и контролирани движения. Те намаляват натиска върху ставите - тоест частта от тялото, която страда най-много по време на тренировка или когато бягате, играете футбол, тенис или баскетбол или се занимавате с друга силна дейност.

Но и упражнения с ниско въздействие изгарят мазнините и ви карат да се потите. Освен това някои от тях ще тестват мускулите и сърдечно-съдовия ви капацитет.

Най-добрите упражнения, които не засягат ставите

1. Плуване

Плуването е спорт, който тренира цялото тяло и освен това, това е много полезно за ставите. Водата поддържа тежестта на тялото и смекчава удара, намалявайки натиска върху тялото.

Плуването е кардио-аеробна тренировка, която тренира мускулите и поддържа гъвкавостта. Всеки стил на плуване, от свободно плуване до стил пеперуда, включва движения на горната и долната мускулатура. На практика, плуването тренира повече мускулни групи от всеки друг вид кардио упражнения.

Смята се, че хората, които плуват половин час, могат да изгорят между 220 и 270 калории. И така, този спорт е идеален за изгаряне на мазнини и тонизиране на тялото ви.

2. Аква фитнес

Ако не обичате да плувате, може да се интересувате от аква фитнес, вид тренировка за издръжливост, която се прави стоя в басейн - обикновено под наблюдението на инструктор.

Курсът за аква фитнес е подобен на аеробно упражнение. Но седнал във водата, ще имате повече издръжливост и въздействието на упражненията ще намалее.

Разходката във вода изисква допълнителни усилия и в резултат на това изгаря повече калории. Когато практикувате аква фитнес, тялото ви получава енергия не от въглехидрати, а от мастните си запаси - точно както при упражнения с голямо въздействие.

Според Националните здравни институти в САЩ, Един час аква фитнес може да ви помогне да изгорите около 520 калории.

3. Гребане

Гребането също е упражнение с малък удар, което не претоварва коленете, но ви дава адекватно обучение. Това действие използва всички части на тялото, от ръцете до краката, тренирайки особено гръдните и коремните мускули.

Не е нужно да имате езеро или река близо до къщата, за да гребете. Всъщност дори не се нуждаете от каяк. Просто отидете във фитнес залата и използвайте гребните машини вътре в нея. Можете да ги регулирате според вашата издръжливост и да направите няколко половинки, с интервали за почивка между тях.

Половин час умерено гребане ви помага да изгорите между 260 и 300 калории.

4. Елипсовидни велосипеди

Ако някога сте били на фитнес, вероятно сте забелязали онези устройства за ходене с две платформи за крака и две дръжки. Те се наричат елипсовидни велосипеди и предлагат пълна сърдечно-съдова тренировка с ниско въздействие.

Елипсовидният мотор амортизира въздействието на всяка ваша стъпка вие го правите и в същото време той принуждава ръцете да се движат едновременно с краката. Това увеличава интензивността на упражнението и изгаря повече енергия.

Елипсовидните велосипеди основно тренират:

Мускули на краката
Мускулни мускули на седалището
Коремни мускули
бицепс
трицепс
Гръдни мускули

Един час тренировка с елипсовиден велосипед със средна интензивност изгаря между 550 и 650 калории.

5. Йога

Йога обикновено се свързва с отпускане и разтягане, което изисква гъвкавост и по-малко с изгаряне на мазнини. Но някои видове йога включват висока консумация на енергия, стимулираща загуба на тегло.

Ащанга йога: Той включва непрекъсната последователност от пози, които включват както издръжливост, така и гъвкавост в координация с дишането. Въпреки че тялото е подложено на усилия с определена интензивност, ползите, предлагани от йога, са еднакви, като намаляване на стреса, отпускане и формиране на духовни връзки. Часовият час по Ащанга йога може да ви помогне да изгорите 320-400 калории.

Йога Бикрам: Практикува се в помещения, чиято температура може да достигне 40 ° C (104 ° F), поради което участниците са склонни да се потят много. Йога Bikram се основава на рутина от 26 пози, които винаги се приемат в една и съща последователност. Основните му предимства са укрепването на мускулите и елиминирането на токсините. Въпреки че изпотяването няма нищо общо със загубата на тегло, бикрам йога сесията може да ви помогне да изгорите до 600 калории.
Пауър йога: Подобна е на Ащанга йога, но е по-трудна. Много пуристи не го смятат за стил на йога, а на гимнастика. Участниците трябва да заемат позиции, които трябва да се запазят по-дълго и изискват повече сила. Благодарение на усилията, едночасовата сесия Power йога ви позволява да изгорите между 300 и 400 калории.

Както виждаш, болката в коляното не е извинение да не поддържате форма и да наддавате на тегло. Ако изпитвате някакъв дискомфорт, консултирайте се с лекар, за да определите какъв тип тренировка е подходящ за вас.