5 упражнения, които не трябва да правите, ако искате да се подобрите! Личен треньор на вратаря Laci
За развитие без наранявания, не правете тези 5 упражнения !
Когато избирате упражнения, гледайте не само кои от тях водят до подобрение, но и какви вреди могат да причинят. Не забравяйте, че ако дадено упражнение може да бъде полезно за мускулите, не означава, че е добро и за ставите!
Пропуснете следващите 5 упражнения от вашата тренировъчна програма, ако искате дългосрочно развитие без нараняване !
1. Натиск отзад на врата
2. Издърпайте докрай
Още една практика за убиване на раменете, която също не препоръчвам на никого! Изпълнението с много тегло поставя доста стрес върху рамото и може да причини развитието на синдром на сблъсък в рамото. Причинява се от сблъсъци на сухожилията на ротаторното яке, когато преминават през раменната става. Често се развива или постепенно се образува след частично скъсване на лентите на ротаторното кожух поради постоянно претоварване. Основният симптом е болка в предната и страничната част на рамото, особено при движение над главата и при завъртане на рамото. Когато ръката е повдигната встрани, болката се появява между 70 и 130 градуса. Възможни са множество диагнози, които могат да стоят зад синдрома и без подходящо лечение може лесно да се получи руптура на ротаторна мантия.
Движението, което лекарят умишлено използва, за да разпознае и определи симптома, е същото като движението, използвано за извършване на издърпването на брадичката! Издърпването към брадичката е насочено главно към предната част на рамото и горната част на мускула на качулката, но има много по-добри упражнения за тези мускули! Забравете да дърпате към брадичката и вместо това да дърпате към гърдите с помощта на широк хват. Натискът в гърдите също е много по-добро упражнение за развитие на рамото и трапецовидната мускулатура и също е много по-здравословно за рамото.
3. Рамене с обиколка на раменете
Трапецовидният мускул има няколко функции, но в този случай за нас е важно да издърпаме раменния пояс нагоре. Вдигането на рамене ще натовари горната част на качулката, но мнозина ще направят бърз завой назад или дори напред след повдигане на раменния пояс, като казват, че това също ще стимулира средните и долните части на мускула на качулката. Е, в случай на свиване на рамене, това движение е напълно ненужно! Няма нужда да завъртате рамото назад или напред. Просто повдигнете презрамката, доколкото можете, задръжте я и след това я спуснете бавно. Това е практиката и нищо повече! Правете гребни движения за средната част на качулката и Y-повдигания за долната част, легнали по корем върху наклонена пейка.