5 упражнения, които не бива да пропускате от тренировката си за бицепс

които

Тренировката с ръце е важен момент в тренировката за много от вас. Точно както пилетата имат кръгло дупе, момчетата имат кръгъл бицепс като една от целите - и сега с няколко съвета, които да ви помогнат да изградите мускули по-лесно в тази област.

1. Бицепс флексия обърнат

Малко анатомия, но е необходимо бицепсите ви да бъдат напълно отработени.
Функциите на бицепса, от една страна, са огъване на предмишницата в лакътя, а от друга страна, огъване на предмишницата нагоре и навън, когато лакътът е сгънат. Какво означава това на практика? Фактът, че бицепсът не само позволява на ръката да се огъне, но и участва в други движения, като завърта китката-предмишницата. И правилният тренировъчен план се възползва и от двете функции! Тоест направете флексия на ротационен бицепс например, тъй като тренира и двете функции!
Можете също така да помогнете за максимално свиване на мускулите с малкия трик с въртене на ръката в горно положение, така че малкият ви пръст да е по-висок от палеца.

2. Разтегнете се тясно

Основните упражнения не пропускайте, колкото и да е трудно!
Разтяганията с тесен хват са най-ефективното упражнение за наддаване на тегло за бицепсите. Можете да познаете разтягането главно като упражнение за развитие на мускулите на гърба, но като промените хвата и ширината, винаги работите върху малко по-различни области. В този случай сега ще увеличим натоварването на огъванията на ръцете с дланите и долните хватки един към друг.