5 упражнения, които да правите с гири, за да имате тяло на богиня - блогът
Искате да имате грациозно изваян силует, да имате деликатно мускулесто тяло на богинята, гирите могат да станат най-добрите ви съюзници, да практикувате вкъщи или във фитнес зала.
Ефективно и пълно, без скъпо оборудване за тренировки с тежести, тази дейност има още едно значително предимство: с гири можете бързо да изградите цялото си тяло за кратко време.
Ето една малка програма за упражненияда се направи у дома за изградете гърба си, абс и усъвършенствайте ръцете, три чувствителни точки при жените.
Упражнение 1: тегленето за мускулирайте гърба си
За да укрепите мускулите на гърба си, няма нужда да се привличате на претеглена лента дискове, дъмбели са достатъчни.
Първото упражнение, което се нарича изтегляне, включва сгъване на коленете, краката на ширината на раменете, като същевременно държите гръбнака изправен. Първоначално гирите (с тегло между 2 и 3 килограма) са на нивото на коляното и ще трябва да ги издърпате нагоре с лакти назад. Извършете 3 комплекта от 15 до 20 разпечатки.
Упражнение 2: укрепен гръб благодарение на процепите
Второто упражнение също помага за укрепване на мускулите на гърба. Краката залитнати, отпред отпред и отляво отзад, вие се навеждате напред, с дъмбел в лявата ръка и връщате лакътя назад.