5 ултраефективни екзо за усъвършенстване на коленете Current Woman The MAG

Те понякога са обект на комплекс, но коленете могат да бъдат усъвършенствани и тонизирани, благодарение на няколко добре подбрани движения и жестове.

усъвършенстване

Редуващи се изпадания

Как се прави упражнение с редуващи се удари ? Застанете с леко раздалечени крака. Изведете единия крак напред, докато пищялът и бедрото оформят прав ъгъл, като протегнете ръце пред себе си. Задното коляно на 3 см от земята, а гърбът изправен. Върнете се и сменете краката. Направете 3 комплекта от 12 нападения.

Отворени клекове

Как се прави упражнение с отворен клек ? Крака на ширината на раменете, пръстите са обърнати навън. Скръстени ръце, огънете краката си и спуснете таза надолу до коленете, които са на една линия с пръстите на краката. Върнете се нагоре, като държите гърба и главата изправени. Направете 3 комплекта от 12 писти.

Клатушката

Как се изпълнява упражнението с клатушка ? Заставайки с лице към стена, изпънете ръце и сложете ръце на стената на нивото на гърдите, краката са на разстояние 10 см. Повдигнете единия крак от земята и огънете опорния крак, за да приближите коляното до стената. Върнете се в изходна позиция и сменете краката. За да отидете по-далеч, можете да вдигнете петите си от земята. Направете 3 серии от 20 движения.