5 трика за получаване на плосък корем за една седмица; EDA MAGAZINE
5 трика, за да получите плосък корем за една седмица
Често жените не купуват чифт панталони, защото са убедени, че няма да стоят добре в областта на талията, което ги кара да изглеждат странно. Мазнините в тази област са доста упорити и се нуждаете от специални упражнения, за да изчезне. Най-добре е да правите упражнения, които тренират няколко мускулни групи, съчетавайки силови упражнения с кардио.
За тях ще ви трябват гири. Направете набор с необходимите повторения на всички упражнения, за да завършите верига, и след това направете три вериги с период на почивка от две минути между всяка верига. Ето как трябва да изглежда пълната схема на упражнения, за да ви помогне да се отървете от мазнините от тази област.
1. Флексия на коляното - 15 повторения за всяка част
Огъванията на коленете тренират цялото тяло и ви помагат да се отървете от мастните натрупвания. Застанете с изправен гръб и раздалечени крака до бедрата. Дръжте гира с две ръце. Избутайте бедрата назад, пуснете ги, сгънете ръцете си и ги изведете от левия ханш. Върнете се в изходна позиция и преместете дъмбела от дясната страна на тялото, като завъртите лявата пета и ханша.
2. Кастинг - 15 повторения за всяка част
Това упражнение тренира ръцете, краката, раменете и мускулите на дупето. Застанете с прилепнали крака и вземете гира в дясната си ръка. Изпънете дясната си ръка над главата си с дланта си напред. Лявата ръка трябва да бъде изпъната право на нивото на раменете. Стегнете корема и седнете в седнало положение. Повдигнете лявото коляно и го донесете пред тялото си и сгънете лакътя, за да докоснете коленете си. Запазете равновесие и върнете левия крак назад, като натискате дясната си ръка. Повторете 15 пъти за всяка част.
3. Странични асансьори
Това упражнение развива мускулите ви по цялото тяло и ви помага да имате по-тънки ръце. Вземете гира в дясната си ръка и поставете тежестта си върху десния крак. С пръсти напред изведете десния крак напред и завъртете дъмбела, докато обръщате торса си наляво. Повдигнете лявото коляно и го пренесете над дясната ръка, след което се върнете в изходна позиция.
4. Стегнат корем - 20 повторения за всяка част
Това упражнение увеличава сърдечната честота и укрепва мускулите. Седнете на колене с длани на пода и коремът ви е напрегнат. Извийте гърба си и повдигнете коленете си от пода, стъпвайки бързо. Поддържайки корема си напрегнат, повдигнете левия си крак от пода и донесете коляното до гърдите си. След това отново сложете крак на пода и се върнете в изходна позиция. Повторете движенията за другия крак, за да завършите половината.
5. Сгъване с повдигане - 15 повторения за всяка част
Това упражнение работи с мускулите на краката, гърба и седалището, като същевременно ви помага да имате плосък корем. Вземете гира в лявата си ръка и седнете с левия крак напред, а десният крак е повдигнат от пода. Изправете ръцете си на пода, седнали с извит гръб и седнете в наведено положение. Поставете тежестта си на предния крак и се изправете, повдигайки задния крак до височината на бедрата. Превъртете дъмбела до лявата страна на тялото.
Правете това упражнение само за 4 минути на ден и ще видите огромна разлика само за няколко дни
Опитвали ли сте се дълго време да промените външния си вид по драматичен начин? Как бихте реагирали, ако разберете, че е възможно да промените тялото си само за четири минути? Може би смятате, че е твърде хубаво, за да е истина. Ако обаче осъзнаете колко е добре да правите упражнение планк всеки ден, ще се радвате на перфектно тяло и ще подобрите издръжливостта и енергичността си.
Въпреки че това упражнение не дава бързи резултати, те се натрупват с времето и в крайна сметка ще бъдете изумени от постигнатото. Всичко, което трябва да направите, е да повтаряте упражнението в продължение на четири седмици, непрекъснато.
За начало трябва да задържите тази позиция за 20 секунди и да не стресирате прекалено тялото си. След това ще трябва постепенно да увеличавате продължителността на упражнението. Не мислите ли, че звучи просто? Постепенно, но постепенно ще увеличавате съпротивлението си, докато не можете да устоите в позицията на дъската в продължение на четири минути. За да направите това, трябва да следвате плана по-долу:
Ден 1 - започва с 20 секунди
Ден 2 - продължава 20 секунди
Ден 3 - увеличете продължителността на 30 секунди
Ден 4 - продължава 30 секунди
Ден 5 - увеличете продължителността на 40 секунди
Ден 6 - отпуснете се
Ден 7 - увеличете продължителността на 45 секунди
Ден 8 - продължава 40 секунди
Ден 9 - увеличете продължителността на 60 секунди
Ден 10 - продължава 60 секунди
Ден 11 - продължава 60 секунди
Ден 12 - увеличава продължителността до 90 секунди
Ден 13 - отпуснете се
Ден 14 - продължава 90 секунди
Ден 15 - продължава 90 секунди
Ден 16 - увеличава продължителността до 120 секунди
Ден 17 - продължава 120 секунди
Ден 18 - увеличава продължителността на 150 секунди
Ден 19 - отпуснете се
Ден 20 - продължава 150 секунди
Ден 21 - продължава 150 секунди
Ден 22 - увеличете продължителността на 180 секунди
Ден 23 - продължава 180 секунди
Ден 24 - увеличава продължителността до 210 секунди
Ден 25 - отпуснете се
Ден 26 - продължава с 210 секунди
Ден 27 - увеличава продължителността на 240 секунди
Ден 28 - продължете да подобрявате издръжливостта си.
Уверете се, че правите упражнението правилно. Лактите трябва да бъдат поставени точно под раменете за правилно разпределение на теглото. Гръбначният стълб трябва да е изправен, така че да няма излишен натиск върху врата или гърба. Дръжте краката си леко раздалечени един от друг - бедрата обаче трябва да се допират. Дишайте спокойно, защото тялото ви трябва да бъде максимално отпуснато.
Това упражнение ще ви помогне:
- Имате тонизиран корем
- Намалете болката в гърба
- Увеличете гъвкавостта в областта на задните мускулни групи
- Подобряване на настроението чрез освобождаване на напрежението
- Подобряване на стойката и баланса