5 трика за бързо отслабване след бременност
Публикувано от Team Ghindoc.ro 2 коментара
Бременността е едно от най-красивите преживявания в живота на всяка жена. Разбира се, не всичко е розово и радостта идва с поредица от неудобства, но нищо няма значение, когато бебето се роди.
Едно от най-големите неудобства е наднорменото тегло, натрупано по време на бременност. Много хора са ви казвали, че проблемът ще бъде решен бързо "благодарение" на кърменето и хаотичната програма след раждането на бебето. Но сега осъзнавате, че не ви се е получило и килограмите са упорити да останете там. Защо? Тъй като сме различни и няма чудодейна рецепта, която да работи за всички родили жени.
Колко килограма е нормално да наддавате по време на бременност?
Съществува предубеждение, че бременната жена трябва да яде за двама. В действителност това не е така. Това може да е една от причините бременната жена да наддава повече от нормалното.
Но колко е това "нормално"? Експертите казват, че жената трябва да приема максимум 15-16 килограма по време на бременност. Бебето, околоплодната течност, плацентата, уголемената матка, по-голямото количество кръв, гръдната тъкан, но и мастните натрупвания, абсолютно необходими за нормалното развитие на бременността, но и за следното: раждане и кърмене, допринасят за този растеж. Но всеки излишък над този праг, считан за нормален, може да има отрицателни последици за здравето на майката: риск от наднормено тегло, сърдечни проблеми, диабет и дори рискове в случай на бъдеща бременност.
5 полезни съвета за отслабване след бременност
Ето защо отслабването след бременност изобщо не е прищявка, а грижа за здравето на майката. Просто нещата могат да бъдат по-сложни, отколкото изглеждат на пръв поглед. По-долу е даден списък с полезни съвети за премахване на нежеланите килограми, останали след бременността. И освен това не забравяйте да спортувате всеки ден. Поне 15 минути на бягаща пътека значително ще улеснят вашата мисия.
1. Не търсете чудодейни рецепти, бъдете реалисти!
Основна грешка, която може да попречи или дори да спре процеса на отслабване след бременност, е нереалистично очакване. Не можете да отслабнете за една нощ това, което сте натрупали за 9 месеца от бременността. Може да е възможно бързо отслабване с драстична диета и много спорт, но това не би било най-здравословният вариант. Освен това трябва да се съсредоточите върху грижите за бебето си, вместо да спазвате определена диета. Имайте предвид, че диетата на кърмещата майка отчита нуждите на бебето.
В зависимост от броя килограми, натрупани по време на бременност, може да отнеме повече от година, за да си възвърнете теглото преди бременността. Проучванията на Световната здравна организация (СЗО) върху жени в няколко страни показват, че средно 10 кг се губят през първите 2 години след раждането.
2. Кърменето ви помага да отслабнете след бременност
Идеално е майките да кърмят, но това не винаги се случва, поради причини, които няма да обсъждаме тук. Това, което е сигурно е, че наистина кърмещите майки губят по-лесно килограмите, натрупани по време на бременност. Но това е възможно само ако диетата е адекватна, без излишък.
Изследователите стигнаха до заключението, че кърмещата жена губи средно с 2 кг по-малко през първата половина година след раждането, отколкото жената, която не кърми. Добре е да знаете обаче, че през първите 3 месеца след раждането отслабването е по-трудно, поради нуждите на тялото на майката (възстановяване, кърмене).
И тъй като говорим за кърменето, ние много добре знаем, че през повечето време, по различни причини, се нуждаем от помпа за кърма. Направих специална статия с най-добрите помпи за кърма, която можете да намерите тук.
3. Постепенно намалявайте количеството консумирани калории
Диетата на жената след раждането е много важна, независимо дали кърми или не. По-високата консумация на енергия, необходима за грижите за новороденото, изисква определен брой калории на ден. Следователно, за здравословно отслабване се препоръчва постепенното намаляване на калориите с до 500 калории на ден. Ако спортувате, можете да свалите до половин килограм седмично.
Не се притеснявайте, ако кърмите, намаляването на приема на калории няма да повлияе на качеството и количеството на млякото и следователно не на увеличаването на малкото. Но не забравяйте: без строги диети и внезапно намаляване на броя на калориите!
4. Яжте храни с високо съдържание на фибри
Доказано е, че по-голямата консумация на фибри помага за изгаряне на мазнини по корема и отслабване след бременност. Освен това фибрите забавят храносмилането и намаляват чувството на глад.
5. Избягвайте храни, които съдържат захар и рафинирани въглехидрати
Изглежда трудна мисия, защото нуждата от сладкиши се увеличава право пропорционално на консумацията на енергия, но не е невъзможно. Храните, които трябва да се избягват или поне да се консумират с повишено внимание, са: сладкиши, търговски сокове и почти всякакви продукти от брашно (хляб, тестени изделия, сладкиши и др.).
Надяваме се, че нашите съвети ще ви бъдат полезни и че отслабването след бременност вече няма да бъде тежко бреме. Искаме да се насладите на прекрасния етап, през който преминавате с новия член на семейството!
(5 гласове, средно: 5.00 от 5)