5 тренировки, които изгарят по 500 калории всяка! AMGV
Въпроси за формуляра - Публикувано на 21 май 2019 г.
Какво ще стане, ако ви кажем, че има начин да изгорите много калории и да подобрите сърдечно-съдовата си форма, без да се налага да издържате поредната дълга тренировка с дъмбелите или на бягащата пътека? ?
Можете да вземете телефона си и да наберете номера за потребителска измама, нали? И все пак това е един от редките случаи, когато поговорката „звучи твърде добре, за да е истина“ пада на глухи уши. Ако искате да изгаряте мазнини възможно най-бързо, без да прекарвате повече време от обичайното във фитнеса, ще трябва да добавите някои от тези дейности към ежедневието си.
1 - Табата
Tabata е метод за обучение с много висока интензивност, който дава резултати много бързо. Тренировка или последователност Tabata е цикъл от 20-секундно интервално обучение на упражнение, изпълнявано с максимална интензивност, последвано от 10 секунди почивка, повторено осем пъти за общо четири минути.
Изследване на "Националния институт по фитнес и спорт (Япония)" установи, че хората, които са изпълнявали програмата табата пет дни в седмицата в продължение на шест седмици, са подобрявали своя пиков аеробен и анаеробен капацитет.
В обобщение, изключително кратките периоди на почивка на табата принуждават тялото ви да превключва между енергийни системи, произвеждайки големи количества млечна киселина и хормон на растежа, което кара тялото ви да ускори изгарянето на мазнините.
Изгорете 500 калории: 26 минути
Съвет: За да постигнете целта си да изгорите 500 калории, изпълнете четири отделни табати, всяка с продължителност четири минути. Включете петминутно загряване и охлаждане.
2 - Кардио бокс
„Обичайната тренировка за кардио-бокс се състои от 10-минутна загрявка, техники за тренировки по бокс, съчетани с методи за кардио и мускулна кондиция“, казва Анди Дюма, канадски сертифициран треньор по бокс, фитнес консултант и автор. „Основната разлика е, че няма борба с противник. Както повечето тренировки, всеки клас започва с загрявка. Останалата част от часовата сесия се състои от интервали, които имитират боксови контури: три минути интензивна тренировка, последвана от приблизително 60 секунди почивка.
Кардиобоксът се счита за една от най-добрите форми на упражнения, защото обуславя цялото тяло и изгражда сила, издръжливост, баланс, пъргавина и координация. „Прескачането на въже е един от най-добрите начини за изгаряне на калории“, казва той. „Някои изследвания показват, че можете да изгорите до 200 калории за 15 минути. Повечето уроци по кардио бокс включват интервални тренировки и различни упражнения за скачане на въже.