5-те основни правила, които трябва да следвате, когато започнете да джогирате

От редакцията на Обсерваторията.
Публикувано: 29.07.2019, 17:57.
Актуализирано: 29.07.2019, 18:00

Правила, които трябва да се спазват при джогинг

Джогингът е една от спортните дейности, които можете да практикувате навсякъде, помага ви да увеличите издръжливостта си, да отслабнете и да станете по-силни психически, намалявайки последиците от стреса и ви помага да се откажете от ежедневието си. Когато започнете да бягате обаче, е важно да имате предвид някои основни правила, за да избегнете наранявания, но също така да напредвате от една седмица към следващата.

Независимо дали се подготвяте за полумаратон или просто бягате за удоволствие, може да бъде трудно да постигнете целите си, особено ако никога преди не сте спортували. Ето основните правила, които трябва да имате предвид, за да стане джогингът начин на живот за вас:

Инвестирайте в качествено оборудване

Качеството на оборудването може да бъде от решаващо значение за постигането на вашите цели или подобряване на ефективността ви. А що се отнася до бягане, качественото оборудване е от съществено значение, за да се избегнат наранявания или раздразнения, които могат да причинят некачествени материали. Ако сте свикнали да бягате навън, обувките, които носите, трябва да са подредени достатъчно добре, за да поемат част от шока и по този начин да предпазят ставите и сухожилията ви. Твърдите повърхности, като асфалт, могат да имат много по-голямо въздействие върху тялото и рискувате да се нараните, ако не инвестирате в чифт обувки, специално проектирани за бягане.

От друга страна, спортните дрехи трябва да абсорбират добре влагата, да изсъхват бързо и да не причиняват наранявания или раздразнения. Когато избирате вашето оборудване за бягане, изберете специализирани спортни марки, които ви предлагат гаранцията за най-добрите материали. Например, оборудването на Adidas Originals на answear.ro се предлага в широка гама, както за жени, така и за мъже, на достъпни цени, така че да се чувствате комфортно, когато излизате да бягате.

Поставете ясни цели

Грешка, която много начинаещи допускат, е, че не си поставят цели от самото начало и време, в което се стремят да ги постигнат. Без ясни цели ще ви бъде трудно да измервате представянето и напредъка си, но също така да се мотивирате да излизате периодично да бягате. Независимо дали искате да отслабнете, да подобрите издръжливостта си, за да можете да бягате повече или да подобрите времето си на километър, определянето на цел е ключът към последователността и мотивацията.

Дайте си време да постигнете целите си

Много от тези, които току-що са започнали да бягат, искат да се оправят бързо, така че те принуждават тялото си да надхвърли границите му. Особено, ако преди не сте се занимавали със спорт, е важно да дадете на тялото си време да свикне с този тип усилия. Ако мускулите ви не са достатъчно развити и капацитетът на белите дробове все още е доста нисък, фактът, че принуждавате тялото си да прави повече, отколкото може, може да увеличи риска от нараняване, както и времето, което ще ви е необходимо за възстановяване.

Най-добре е да започнете постепенно, увеличавайки скоростта или изминатото разстояние от една седмица на друга. Също така в началото е добре да си давате два или три дни възстановяване седмично. През това време мускулните ви влакна ще се възстановят и вие ще се върнете на пистата със свежа сила.

Променете хранителните си навици

Независимо дали планирате да отслабнете или не, промяната на вашата диета, когато започнете да спортувате, е от съществено значение. Вашето тяло ще се нуждае от повече протеини, за да се възстанови от натоварване, фибри, витамини и хранителни вещества, така че можете да напредвате, както желаете. Също толкова важни са часовете, в които се храните. Фитнес треньорите препоръчват последното хранене да бъде 3-4 часа преди да излезете на бягане. Ако се чувствате безсилни или гладни, можете да закусите леко час преди тренировка. Банан или парче пълнозърнест хляб с фъстъчено масло ще задоволят глада ви и ще функционират като гориво, което ще достави на тялото ви необходимата енергия.

Не просто тичай

Джогингът тонизира цялата ви мускулатура, но ако искате да увеличите ефективността си, ще трябва да инвестирате известно време в работещи мускулни групи, които са от съществено значение за увеличаване на скоростта или издръжливостта. Например упражненията, които работят и укрепват целия ви корем, са от полза за подобряване на дишането ви по време на упражнения. Упражненията за тонизиране на мускулите на гърба подобряват стойката ви и могат да ви помогнат да избегнете някои наранявания, докато интензивните упражнения за издръжливост са полезни за тези, които искат по-голям капацитет на белите дробове, което им позволява да бягат по-лесно, на разстояния. по-голям.

Ако сте заснели изображения, които могат да станат новини, можете да ни ги изпратите на WhatsApp на 0722.699.800, на страницата на Обсерваторията на Facebook или по имейл на [имейл защитен] .